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柔道运动员训练总结范文 1柔道运带动的手艺练习总结 按照分歧的练习目标，柔道手艺的练习方针要求分歧：对于通俗学员而言，使他们进修并把握完整的柔道手艺，形成必然的柔道运动技术，而且经由过程手艺练习不竭提高他们的身体机能，进修和把握柔事理论常识，加强自身的自傲心；而柔道运带动则要经由过程手艺练习，不竭提高手艺运用程度，培育杰出的练习与角逐作风，为缔造优异运动成就打下坚实的根本。进行柔道手艺练习必需遵循运动技术形成的纪律，任何一个柔道动作的把握，都要履历由举行进修时粗略形成手艺阶段，到改良提高手艺阶段，直到巩固运用手艺阶段。柔道根基姿势和步法的练习属于根本练习，在运带动刚举行练习时要对动作的规格有明白的要求，身体的姿势，重心的凹凸，手臂的位置，步法的移动都要严酷要求到位。这些根本练习质量的黑白，将直接影响今后对其他手艺的把握。 一、把握手艺的根本练习 (1)先操练平行站立姿势，然后操练右式站立、左式站立。 (2)操练高站立和低站立。 (3)操练寝技姿势和从寝技姿势敏捷站起来成站立姿势或从寝技姿势敏捷解脱对方的节制。 (4)操练抓握体例。攻略两手手指订交错的结合，并提醒应该留意避免的方面。 (5)操练向前、后、左、右的移动。 (6)站好站立姿势，进行前后摆布的移动。 (7)从站立姿势转成跪撑姿势，再从跪撑姿势转成站立姿势。 (8)操练上步、撤步、背步。 (9)经由过程锻练的手势敏捷向各个标的目的移动、跪撑与站立瓜代。 (10)两人配对操练上步、撤步、背步。 因为柔道的动作良多，在柔道手艺练习中，不成能将所有的动作手艺全都把握，优异的柔道运带动大都按照本身的现实环境选择适合本身特点的几种摔法，如身高占优势的运带动一般选择内股、大外刈等；身高较矮的运带动则喜爱选择背负投、小内刈等手艺。 因为柔道法则的限制，并不是良多可以或许摔倒敌手并能有用得分的手艺动作，两边运带动颠末专业练习，一般的手艺动尴尬刁难他们是不起感化的，是以柔道运带动要在周全把握多种有用并能得分的摔法之外，首要的手艺操练仍是要放在适合本身特点的个体手艺上，在练习中，频频操练这些个体的手艺，将其练就成为本身的“绝招”。 一般来说，在柔道角逐中，往往仍是靠绝招来获取胜利。是以，一名柔道运带动在日常平凡的练习中，在把握了根基的柔道手艺后，常练的仍是本身的绝招手艺。 因为柔道是两小我的直接接触匹敌，即使本身的手艺很是好，也只是相对来说的，因为本身的进攻手艺是否得分，还要看敌手是否能戍守住本身的进攻手艺。究竟柔道角逐环境瞬息万变，是以柔道运带动在学会了根基的柔道动作后，首要的手艺练习攻略就是按照角逐的法则进行模拟练习，即泛泛所说的实战。 二、谙练手艺的提高练习 进修并把握根基的柔道动作，进一步谙练并成为有用的柔道手艺。操练步调一般为： 1、小我进修单个动作并频频操练。如操练背负投动作，拉手、上步、背步，同时回身、发力投出，运带动要按照手艺方法的要求一遍遍频频做，要设想敌手就在前面。 2、对此动作有了根基的概念和多次反复后，则由两人配对互相共同操练。此时一方要全力共同另一方，要求动作必然要到位。一人可持续摔敌手4—7次，然后由敌手再摔本身4～7次，如许摔8—12组，每两组之间可歇息两分钟摆布。在歇息中，两人可以互相指出对方的优错误谬误，以便下一组摔时进步履作的改良，别的也可找其他的队友或锻练在一边不雅看，并实时进行指导和改正。 3、若两人颠末多次共同，并对此动作比力谙练后，则可让一方共同另一方做动作时有一些反抗，若利用动作的一方还能将动作完成得很好，则可慢慢让其火伴增添反抗力，直到全力反抗，这种练习方式则称为前提实战。在这些操练中，锻练员必然要实时发现并指出运带动的不足之处，使运带动可以或许形成准确的动力定型。在柔道操练中，前提实战是主要的练习手段之一，它首要包罗以下几个方面： (1)火伴共同，但不反抗，并缔造机会和姿势以便进攻者完成手艺。 (2)火伴共同，但不反抗，不缔造机会和完成手艺的便当姿势，进攻者用本身的步履缔造机遇完成手艺。 (3)火伴共同，同时积极地戍守，但不全力戍守，进攻者全力完成手艺。 (4)两边运带动进行实战，一方进攻，一方反扑，但都不十分用力。 (5)两边运带动进行实战，限制一方运带动的进攻手艺。 (6)两边运带动进行实战，限制一方运带动的戍守手艺。 (7)两边运带动进行实战，限制两边运带动的进攻手艺。 (8)两边运带动进行实战，限制两边运带动的戍守手艺。 (9)按照柔道竞赛法则进行自由实战。 (10)按照法则进行实战。实战的活动举办时间可以按照练习的目标进行放置。如1分钟实战，则首要让两边运带动在短活动举办时间内学会抓住机会，尽可能地多进攻并得分；6分钟实战，首要使两边运带动在跨越正式角逐的活动举办时间内，学会在很是疲惫的环境下利用动作战胜敌手，并达到培育顽