养生保健_杨进.pptVIP

前 言养生和保健的概念和意义 养生就是保养生命。早在《吕氏春秋》中就提出：“知生也者，不以害生，养生之谓也”。 保健就是保护健康，包括维护人体身心健康，预防疾病的发生。明代名医万密：“上工治未病，中工治将病，下工治已病”。 生命与健康二者密不可分，但也有一定的区别。 中年人重视养生保健可以提高工作效率、增加生活情趣、延缓老年到来、避免或减少“英年早逝”。 中医药养生保健的优势 内容丰富：历史悠久、著作浩翰（涉及到医、释、道、儒、武等）、理论系统（体现了整体观念和个体化的中医学特点、反映了生物心理社会医学的先进医学模式）方法极多（内服外用药、外治法如针灸推拿等、体育锻炼、饮食调养、精神调摄等） 简便易行：贯穿在日常的衣食住行中、不需要复杂的仪器设备、花费甚少、易于推广。 一、中医养生保健理论的特点 中医养生保健强调： 1、形神兼养，首重养神——养神重清静 《内经》：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。 ” 2、强调适度，重视调节——精神情志、饮食五味、运动体力等 3、顾护先天，调理后天——自然规律和自我调节。特别重视中年调理，以延缓衰老的发生：《内经》提出：“女子五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七阳脉衰于上，面皆焦，发始白”。“丈夫五八肾气衰，发堕齿槁，六八阳气衰竭于上，面焦，发颁鬓白”。 二、养生保健一些常识 饮食调养的要点 1、饮食有节：《管子》：“饮食节……则身利而寿命益……饮食不节……则形累而寿命损”。主要是“定时”、“定量”（日本相扑运动员寿命比日本平均寿命要短20年）、寒温适当。 2、合理选择（包括按年龄、体质、季节、职业、食品种类、烹饪方法等进行选择），不可偏食挑食（《保生要录》：“凡所好之物不可偏耽，耽则伤而生痰；所恶之物不可全弃，弃则脏气不均”。）食宜清淡，不可过甘过咸。 3、饮食卫生。（病从口入）宜食清洁新鲜、宜食开水熟食、不食有毒之物。 （二） 起 居 起居上中医学强调适应环境和自然。 环境有广义的，也有狭义的，广义的环境泛指人生活所有周围因素，包括自然的和社会的，狭义的环境主要指生态环境。 中医学强调“天人相应”、“天人合一”，也就是人与自然环境、社会环境要和谐，既要改造环境，更要适应环境。当我们不能改变客观环境时，就要我们去适应（顺应）它。 中医学在起居上强调以下二点： 一是顺应自然：包括选择合适的居所、居住环境内外的自然化、适应气候变化（《内经》中有四季养生法、不同季节的衣食住行调整等） 二是起居适宜：包括作息有常（《抱扑子》：“寝息失时，伤也”。保护人体的生物钟）、劳逸结合（《千金要方》：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳”。） 三是合理睡眠：包括有良好的睡眠规律（猫头鹰型易患高血压、神经衰弱、冠心病、癌症）；恰当的睡姿（《千金要方》：“曲膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，即“卧如弓”）；选择合适卧具（床的大小、软硬、高度，枕头的高低《老老恒言》：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平”），古人“睡眠十忌”：仰卧、懒起、恼怒、饱食、饮茶、对灯、覆首、当风、对炉。 四是衣着适宜：包括衣服质地、式样（《老老恒言》：“惟长短宽窄，期于适体”）、色彩（五色与五脏有关）、穿着、 五是大小便卫生：包括保持大便通畅，王充《论衡》：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”。保持小便通利，苏东坡：“要长生，小便清，要长活，小便洁”。不憋忍，《千金要方》：“忍尿不便，膝冷成痹”。 其它还有在沐浴、洗面、理发、漱口刷牙等方面的内容。 有关环境污染 幅射對人體的影響很大。 現在很多女性做IT工作，懷孕后有的在一二个月后停止发育，有的懷胎4個月流産，有的生出來的嬰兒畸形。 儿童白血病发病率增高，其中一个重要原因是房屋裝修，由于甲醛、苯等化学物质超标。一般认为，裝修後的房屋要半年後才能入住。 饮食抗幅射的方法有： 1、喝綠茶 2、吃青菜、蘿卜、胡萝卜 3、吃螺旋藻 （三）　运动形体 中医学认为运动是养生保健的重要手段，《吕氏春秋》：“流水不腐，户枢不蝼，动也，形气亦然”。《言行录》：“养生莫善于习动，一身动则一身强”。 运动肢体的作用包括：强壮筋骨、调整脏腑、促进气血、增加正气。 具体方法十分多，中医学强调“形神一致、意气相随、形气相感、内外和谐、动静得宜”，比单纯的肢体锻炼要好。包括了生活运动（即贯穿在日常生活中的运动，《勿药元诠》：“发宜多梳、面宜多擦、目宜常运、耳宜常弹、舌宜抵腭、齿宜数叩，津宜数咽、腹宜常摩、谷道宜常撮、肢节宜常摇、足心宜常擦、皮肤宜常干沐浴”）、导引（《庄子》中即有记录，1973年马王堆《导引图》）、华陀五禽戏、达摩少林易筋经、武术、气功等。 锻炼要注意的几点： （四）情 志 适度娱乐：如琴棋书画。《寿世全书》：“丝竹能陶冶性情，讴歌能发抒抑郁