积极管理情绪课件.pptxVIP

一、认识情绪 1、视频中出现哪些情绪？ 2、视频中的情绪有什么特点？ 3、情绪对人有什么影响？ E 1、丰富多彩的情绪 情绪的分类 情绪 喜 怒 哀 惧 2、情绪具有传染性 “踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。恶劣的情绪具有污染性，一张拉的长长的脸可以熏黑任何一片晴朗的天空。 3、情绪对人的影响 管理情绪 积极情绪 消极情绪 乐观、给我们勇气、信心 和力量、有助身心健康…… 悲观、让人冲动、消极、 无所事事、对身心健康有害…… “笑一笑，十年少； 愁一愁，白了头。” “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、 忧伤肺、恐伤肾” 二、情绪的产生 E 1、情绪ABC理论 Consequence 结果 Believe 信念 Antecedent 事件 前因 看法 后果 三、怎样积极管理情绪 1、心声细语：怎样想？ F 2、七嘴八舌：怎样做？ 1、心声细语：怎样想？  小明的爷爷给小明的堂哥买了一辆自行车作为生日礼物，而小明过生日时，爷爷只给他买了一件运动衣。  小明这样想： ___________________，他觉得很难过。 小明这样想： ____________________，他觉得很快乐。   我觉得自己已经很努力了，可这次期中考试考得还是很不理想。  我这样想：_______________________，觉得很沮丧。  我这样想：_______________________，觉得很有信心。 改变认知法 自我暗示法 幽默解嘲法 自我安慰，精神胜利 幽默解嘲法 2、七嘴八舌：怎样做？ 练书法 睡一觉 玩游戏 写日记 听音乐 吃美食 看书 唱歌 …… 转移注意法 心声细语：怎样想？  1、小明的爷爷给小明的表哥买了一辆自行车作为生日礼物，而小明过生日时，爷爷只给他买了一件运衣。  小明这样想： _______________________ ，他觉得很难过。 小明这样想： _______________________ ，他觉得很快乐。   情绪的合理宣泄方式 哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。 把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰，开导以及解决问题的方法。  当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动，注意力就越不容易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环，因此可以通过各种运动来改变不良情绪。 当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回，通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。  合理宣泄法 植物 — 与生长有关 生长 周期 文字内容说明 文字内容说明 文字内容说明 文字内容说明 文字内容说明 文字内容说明 文字内容说明 文字内容说明 深呼吸法 情绪升华法 化悲愤为力量，歌德在失恋的时候，写出了《少年维特之烦恼》，司马迁忍辱写出《史记》等等 总结 生活是一面镜子，你对他哭，他也对你哭，你对他笑，他也对你笑。 我们要学会积极管理情绪，换个角度去看待问题，并学会通过用合理的方式来调节情绪。 【布置作业】：将你掌握的管理情绪的方法分享给你的家人、朋友。