老年人走好路散好步.pptxVIP

老年人走好路散好步 近日，腾冲县一位老人散步不慎坠下70米悬崖，幸亏滚落中抓住藤条才获救。 老年人不管是在体力上还是在精力上都是远远不如年轻人了，因此在运动锻炼时有很多的事项就需要多加注意，确保自身的健康和安全才是最关键的，那么老年人散步时需要注意哪些事项？ 几种适合不同老年人的散步法:散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步有讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法。 1.普通散步法速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。 2.逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。 3.快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。 4.定量散步法即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处 5.摆臂散步法散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。 6.摩腹散步法散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。 7.倒退散步法散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。 散步是老人最佳的锻炼方式 老年人晚年是必须要锻炼身体的，因为我们知道锻炼身体可以增强体质，还可以让老年人在锻炼的时候结识一些新的朋友，有助于老年人丰富晚年生活，锻炼的最佳方式就是散步了，那么老年人散步有哪些注意事项呢?怎么散步能达到最佳运动效果?下面就介绍了一些老人散步的技巧。 首先，要保证正确的姿势，散步时千万不要弓腰驼背，驼背会破坏身体平衡感，降低运动效果。再次，要做到收腹，否则，无论你走多久的路，都将始终无法达到锻炼腹部肌肉的效果。走路时还要做到挺胸、夹紧臀部等。对于老人来说，还可适当加大散步的步幅，这样才能运动大腿肌肉，避免出现萝卜腿。患有骨质疏松症及心脏病的老人，散步时可根据自己身体情况选择中等步幅，避免剧烈运动导致大量出汗。 很多老人喜欢背着手散步，其实散步时应适当甩开手臂，起到一定的平衡身体的作用，防止发生意外跌倒，同时能防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。美国一项研究显示，散步时摆臂能让行走的效率更高，同时，正确的摆臂姿势能起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。因此，建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂，正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。 此外，老人散步应尽量选择公园等环境舒适、空气质量高的场所，尽量避免在街道及马路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要适当吃点食物，但不宜吃得太饱，如果吃得太饱，应休息30分钟后再散步，确保消化道供血，增强消化功能等。 老年人由于年纪大了，身体骨骼不像以前那些硬朗，在选择运动项目时一定要考虑到这一点。散步是一项非常舒缓的健身运动，强度可以随意调整，并且安全性很高，只需要稍微运用一下技巧就可以达到很好的健身运动效果。 老年人散步有什么好处：散步的好处多多，下面介绍经常散步的五大好处。1.可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。2.有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。3.可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。 4.能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。5.对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。散步的好处如此之多，您是不是更喜欢散步了呢？关于散步的速度还要根据个人的体制来定，总之，无论做什么健身运动老年人一定要量力而行。 适合不同体质老人的散步养生方式：很多老年人都有散步的习惯，这种锻炼方式得到很多老人的推崇，清晨散下步可以呼吸新鲜空气，有益于身心健康，饭后散步能帮助消化，让肠胃保持轻松。但不同体质的老人选择的散步方式也是有差异的，只有注意这差异性的散步方式才能使锻炼更加有针对性。 1、体弱的老人柱根拐杖身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐