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第二节 选择健康的生活方式 22.健康的定义：健康不仅仅指没有疾病，健康是指一种 身体健康、心理健康和社会适应方面的良好状态。 23.健康的生活还需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还要保持愉快的心情积极向上的心态，维持良好的人际关系 24.心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适当的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状况。 25.调节情绪的方法：转移注意力、宣泄烦恼（既不伤人也不伤己）、自我安慰。 26.生活方式是人们在日常生活中所遵循的各种生活习性（饮食习惯、起居、日常生活安排等）。 27.生活方式的影响：不仅有利于预防提高人们的健康水平，调高生活质量。 28.吸烟：烟草燃烧时，烟雾中含有多种对人体有害的物体，如尼古丁，焦油等。这些物质不仅能诱发多种呼吸疾病，还可诱发肺癌。 29.毒品：吸食毒品（如鸦片、海洛因、吗啡等）对人体的危害更大，吸毒会损坏人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，严重时会导致死亡。 30.酗酒：适当饮酒对人有好处，如果过分饮酒会造成酒精中毒，甚至失去生命。 畅谈收获 第二节 选择健康的生活方式 1.健康指？ 23.健康的生活还需要什么？ 24儿童青少年心理健康的核心是？怎样才表示儿童青少年的身心处于积极的健康状况？ 25.调节情绪的方法有哪些？ 26.生活方式是什么？生活方式有什么影响？ 28.吸烟：烟草含什么有毒物质？吸烟有什么危害？ 29.毒品：吸食毒品指？吸毒有什么危害？ 30.酗酒：适当饮酒对人有好处，如果过分饮酒会有什么危害？ 选择健康的生活方式 健康不仅仅指没有疾病，健康是指一种 身体健康、心理健康和社会适应方面的良好状态。 影响健康4大因素: 1、行为与生活方式因素 2、环境因素 3、生物学的因素 4、遗传的因素： 潜伏期长、特异性差、相互协同作用强、变异性较大 选择健康的生活方式 什么是生活方式：即我们日常生活的习惯性行为，包括衣食住行等等方面。 多因多果：一种疾病可以由多种不良生活方式引起。一种不良的生活方式又可以导致多种慢性非传染性疾病。 常见的健康危险因素有：不良的饮食习惯、缺乏运动、吸烟、吸毒、心理不适等。 选择健康的生活方式 21世纪健康的箴言是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。 健康的4大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康 健康生活的8要素：营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、信念 少量多样 傍晚练 早上起床要饮水 选择健康的生活方式 什么是合理膳食呢？ 我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少” 膳食的８条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉、常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。 选择健康的生活方式 合理膳食的歌谣：一、每日一袋鲜牛奶二、每餐吃2两饭或面三、每日三分高蛋白四、指饮食的4言句：有粗有细，不甜不 咸，三四五顿，七八分饱五、每日蔬果500克六、每人每天6克盐 七、每天需喝7杯水 选择健康的生活方式 正常体重指数＝体重(公斤)/身高(米)的平方指数在22－23为正常范围;大于等于24为超重;大于等于27为肥胖 腰臀比例共识:腰围/殿围,男性大于等于0.9,女性大于等于0.85为向心性肥胖中等强度的运动心律的上限为:170 减去年龄 选择健康的生活方式 烟酒危害 心理问题 艾滋病传播3种方式:血液传播、性传播、妇婴传播 选择健康的生活方式 健康20点要求：炒菜碘盐晚放点，口味别咸清淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，身腰腿脚勤动点，鲜菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，肥肉荤油少吃点，开水牛奶多喝点，精神愉快放松点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点，个人卫生良好点，勤看医生定时点，要想活得滋润点，防止知识多懂点，思想态度重视点，行动改变紧着点，养成习惯坚持点，身体健康长寿点。 第二节 选择健康的生活方式 22.健康的定义：健康不仅仅指没有疾病，健康是指一种 身体健康、心理健康和社会适应方面的良好状态。 23.健康的生活还需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还要保持愉快的心情积极向上的心态，维持良好的人际关系 24.心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适当的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状况。 25.调节情绪的方法：转移注意力、宣泄烦恼（既不伤人也不伤己）、自我安慰。 26.生活方式是人们在日常生活中所遵循的各种生活习性（饮食习惯、起居、日常生活安排等）。 27.生活方式的影响：不仅有利于预防提高人们的健康水平，调高生活质量。 28.吸烟：烟草燃烧时