发刊单位Goody志工团.DOC

出刊日期:97年出刊日期:97年/clubs/niu_goody/指導單位：學生諮商中心NO.6刊物負責人：團長 林秉謙（餅乾）NO.6指導老師：劉方華老師 俞雁薰老師 學生諮商中心組長：楊淳皓老師學會寬恕、感恩、祈禱，得到平安。以下介紹提供幾種方法給大家參考透過生理層面達到壓力紓解的效果：(1) 呼吸調節法：深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。(2) 肌肉鬆弛法：安排一個舒適的座椅和空間，按照頭→手→軀幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張再逐漸放鬆。(3) 冥想技巧：是利用冥想或想像的放鬆技巧。主要是教導你集中注意力在某些過去愉快的經驗或某個漂亮的風景畫面。(4) 靜覺靜坐：找一個舒適的姿勢位置，閉上雙眼，集中心神想一個字、詞、或聲音、物品，摒棄心中的雜念。(5) 生物回饋法：集中身體不同部位，經由想像這些部位沈重感覺隨後有溫暖的感覺。經由回饋儀器的媒介，可以協助你了解身體症狀和緊張或焦慮情緒的情形。(6)飲食、運動的調節法：均衡的飲食、適量的運動，也有助於壓力的紓解。副團長的話： 大家好，我是副團長小餅乾～本期的主題是『放開壓力，鬆開自己』，是否還在為了報告拼命，是否為了避1/2，躲2/3壓力很大呢?!或許可以找些方法，抒發一下唷! 對於上期刊物中提到「時間管理」，在這邊也是可以做運用，也可以在每件事情之間插入一些休息時間作為放鬆自我，人不是機器，需要休息，過度緊張，造成的壓力，不知不覺也會併發一些疾病，需要透過正確的管道得到抒解。前言：大家在忙碌之餘，是否都忘了休息?!俗話說的好:休息是為了走更遠的路。不知你(妳)休息了沒????????就算沒有時間好好的休息，也該讓身心放鬆一下吧!!壓力大、煩惱多，可說是現代人的通病。這些看不見、摸不著的心理重擔，最適合用理性的方法來對付，讓你停止無用的憂慮，轉化成解決問題、自在生活的能量。遇到突發事件，運用克服憂慮的魔術方程式，讓心情放鬆、頭腦冷靜，找到解決方法。面對危機，馬上啟動左腦，排除非理性的恐懼。再蒐集、掌握、分析、衡量、理解事實，做出決策。遭遇難題，先問自己四個問題，釐清混亂複雜情勢，找到方向正確的行動。傷心難過的時候，找件事情忙，轉移注意力，讓負面情緒無處駐足。(7)充分休息：休息確實是一種對身體、心理精神都相當理想的活動。若能建立一套自己休息和睡眠的習慣方式，也是一種有效的壓力處理方法。(8)大吼大叫:選擇一個空曠的地方，山上或海邊，以不妨礙到其他人為主，你可以把壓抑在內心的壓力，藉由大喊達到抒解、放鬆的效果。除了以上的方法，其實運動跟休閒也可以達到放鬆的效果。運動方面:田徑、自行車、棒球、游泳、排球、籃球、足球、羽毛球、壘球、網球、桌球、射擊、攀岩、有氧瑜珈、有氧舞蹈、撞球、慢跑……等，皆是不錯的運動。學校體育館有很多運動設施，同學有空的話，不如去運動一下，釋放壓力，來場有意義的球類比賽，把壓力轉成動力，加點腦力，除了運動，也達到放鬆的效果，且對身體也很健康。休閒方面:宜蘭是個好山好水的好所在，既然來到了宜蘭大學讀書，假日免不了到郊外逛逛，宜蘭真的很美，除了名產、小吃之外，觀光景點特別多，例如:靠山邊: 有步道、瀑布、野溪溫泉、植物園、湖泊、森林遊戲區、國家步道…等。(b)靠海邊: 海灘、海水浴場、漁港、海岸…等，皆是不錯的選擇利用週休二日，三五好友相約一起，規劃行程，到處走走，除了放鬆玩樂外，還可以促進彼此的感情。實在是太好了，那你還在等什麼?趕快找朋友一起放鬆去吧!!活動預告:Goody志工團每週一晚上7:00~9:00在體育館3F學生諮商中心研習室 有例行集會，歡迎大家的參與。想要成長的你/妳，可別忘了善加利用諮商中心老師值班的時段：時間星期一星期二星期三星期四星期五08-0909-1009-12俞雁薰老師09-12俞雁薰老師09-12張松年老師09-13王英如老師09-12張松年老師10-1111-1212-1313-1414-1514-18陳佩茹老師14-17張松年老師14-18俞雁薰老師14-18俞雁薰老師14-18高民凱老師15-1616-1717-1817:30-19:30張松年老師(進修部諮商時間18-1919-20資料收集：孫秉翔(食品系)編輯：孫秉翔(食品系)、徐千惠(動物系)美編：孫秉翔(食品系)、陸康芸(動物系)整理：孫秉翔(食品系)