妇幼保健院讲座：运动与健康.pptVIP

最佳的运动时间 晚饭30分钟到60分钟后跑步最好 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30～60分钟；运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。 五、运动中常见生理反应 肌肉酸痛 肌肉痉挛 运动中腹痛 低血糖症 运动性血尿 不同体重指数(BMI)与腰围等级的亚洲成年人中肥胖并发症危险性 类 别 BMI（kg/m2） 腰围 90(男)80(女) ≥90(男)80(女) 低于正常体重 18.5 低 一般 正常体重 18.5∽22.9 一般 升高 超重 ≥23 准肥胖 23∽24.9 升高 轻度升高 肥胖I 25∽29.9 轻度升高 严重升高 肥胖II ≥30 严重升高 非常严重升高 成人体重质量指数（BMI）： BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]2 如55÷1.65÷1.65=22.22 成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12% 教职工不同体重质量指数间慢性病患病率（%）比较 BMI分级 例数 肝脂肪浸润 高血糖 高血压 血脂异常 18.5 121 0.83 9.92 14.05 39.67 18.5- 1432 9.92 8.59 21.09 53.14 23- 1086 33.43 13.63 34.90 73.57 25- 1398 64.66 18.53 48.50 81.90 30- 135 91.85 33.33 69.63 89.63 总计 4172 36.77 14.07 35.23 68.89 x2 1138.93 88.3 321.95 345.39 P 0.01 0.01 0.01 0.01 诱? 因：吃得多 动得少? 治本之策：平衡膳食 合理运动 现代文明病 全粮:300-500g/d 蔬菜400—500g/d 水果100-200g/d 鱼、禽、肉125-200g/d 油：25g/d 盐：6g/d 平衡膳食 合理运动 人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职。 运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。 ——[法国]蒂索 运动是现代人文明生活方式的标志之一。 一、 运动类型 本能性运动：行走、跑跳、取食等 劳务性运动：耕田、打铁、操作机器 锻炼性运动（体育运动） 竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护 提倡体育锻炼的理论基础 拉马克定律“用进废退” “用进废退”是一条客观存在的规律，它是生物进化的重要动力。 二、生命在於运动的八大理由 理由1：运动可以改善心肺功能 对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量=心率×每搏输出量 运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。 对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量×呼吸频率； 潮气量=肺泡通气量+死腔量 经常锻炼的人与一般人心脏对比 比较内容 经常锻炼者 普通人 心脏重量 400～500 g 300 g 心脏容量 l 015～l 027 ml 765～785 ml 心脏横切面 13～15 cm 11～12 cm 脉搏(安静) 50～60次／min 70～80次／min 每搏心输出量(安静) 80～100 ml 50～70 ml 每搏输出量运动时最多可增到