太极拳劲力练习的四种方法.docVIP

太极拳劲力练习的四种方法 在太极拳的学习中，劲力的运用是非常重要的，它在太极拳各项技法的学习中，运用都是最广泛的，所以说想要学好太极拳，我们就得先学会劲力，谈到太极拳劲力的练法，常用的方法有以下四种。 1、轻劲练法 拳论曰：用意不用力。这是对初学者的要求，同时要求心静用意、螺旋转动、筋骨松开、劲力合住，其目的是排除身体僵劲，增加灵感。轻是保证全身内外充分放松的必要措施，所谓一举动，周身俱要轻灵。 只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活;不轻就不能松，不松就不能灵活。灵是轻的发展，在轻的基础上发展灵，方能达到一羽不能加，蝇虫不能落的高度敏感的灵的境界，将来在忽隐忽现中兼练沉着的功夫时也不致妄动拙力。 劲力练习的前提条件，就是得先去处身上的拙力和僵力。 2、柔劲练法 由轻入松，由松入柔。运劲走圆孤，凡动要在圆中注力，表现为外似棉花内似钢。柔劲可增加浑厚的掤力，与敌搭手时不被对方所制。练习柔力时，外形不论是平圆还是立圆，是顺螺旋还是逆螺旋，都要有规律地反复绞转，配以内动，里不动外不发，气沉丹田，气宜鼓荡，运用内气潜转的调动逐渐对架势注力。 怎样注力呢?要注意研究呼吸，有规律地进行逆腹式呼吸。内劲运转全在呼吸，呼吸是催力的动力。开、实用呼，合、虚用吸，呼吸要与动作合拍。 运气在呼，增气在吸，通过深呼吸可扩大肺活量，推动内气潜转，先求气达四梢，再求内气充满，再次求内气灵转，最后研究气