压力调适六阶段.PPT

壓力管理與心理調適Stress Management Coping Strategy 澄清醫院平等院區精神科 劉金明主任醫師 93-09-20 心理壓力的定義 環境中外在的事件或內在的需求，使個人的適應力負荷過重或超過其適應的能力，造成情緒、生理與行為反應方面產生變化，此即為心理壓力。 心理壓力--導致憂鬱的原因 喪失、分離(人事物)的壓力 不可預知的未來(不確定感)的壓力 多變(外、內在環境)的壓力 未能控制一切的壓力 預設負面立場的壓力 過高自我要求標準(價值觀)的壓力 未達預設目標的壓力 被貶(被否定)感覺的壓力 新知的壓力 成長的壓力 壓力下的徵候 一、情緒層面： 緊張、焦慮、情緒低落 悲傷、沮喪 注意力不集中、記憶力減退 對事物失去興趣、缺乏自信心 無價值感、莫名煩躁 恐懼、無望感 壓力下的徵候 二、生理層面： 失眠 (早醒) 吃不下、吃太多 冒汗、頭暈、心悸胸悶 呼吸不順、手抖、拉肚子、便秘 頻尿、體重減輕(增加) 壓力下的徵候 三、行為層面： 動作變慢、工作社交能力下降 逃避、行為退化 某種行為一再出現、活動量減少(增加) 違反社會規範行為 嗑藥、自殺(傷) 生活壓力自我評估 常見壓力來源： 1.工作與求學 2.家庭與婚姻 3.社交與人際 4.休閒與運動 5.健康與財物 生活事件壓力相對值LCU Value Life Change Unit value (1994)(Mark miller Richard Rahe) 1配偶死亡 123 10換工作 64 2離婚 100 11債務將到期 63 3親人死亡 94 12婚姻復合 59 4分居 82 13家庭有新成員 58 5嚴重傷害或重病 80 14家人生病 58 6失業 79 15財務狀況改變 57 7官司入獄 74 16退休 55 8好友過世 71 17工作單位改變 52 9懷孕 66 18夫妻爭吵增加 51 壓力調適六階段 壓力STRESS的因應(處理) S--support share 家人、朋友、宗教的相互支持 分擔、分享 T--Time Teaching (Guidance) 給予時間與諒解 指導開解，提升能力 壓力STRESS的因應(處理) R--Relaxation Returning to Regularity 肌肉鬆弛法、冥想 放鬆的環境、恢復規律生活 E--Exercise Encouragement 活動 鼓勵 壓力STRESS的因應(處理) S--Strengthening of Defense Mechanisms 建立健康的心理防衛 S--Self-Understanding, Standard Lowering Symptomatic Control 自我了解，尋求並接納問題所在，建立早期預警系統 建立合理目標 專業症狀治療 打造一面抗壓的盾牌 1.個人的生活態度或信念 2.照顧身體的良好習慣 3.不斷累積的生活經驗 4.足夠的支持系統 5.適當的壓力調適技巧 *