健康人生生活习惯与健康关系.pptVIP

健康人生-生活習慣與健康的關係 組員名單 帶領老師:羅婷老師 組員:鄭斐寶(2) 林曉丹 (7) 鄧巧敏(12) 陳健忠(17) 何繼紳(22) 梁文全(27) 徐時樂(32) 目錄 目錄 引言 現在不少香港人由出生開始，無論被動或主動，都不注意飲食習慣。所以，嬰兒的抵抗力愈來愈弱，年青人愈來愈肥, 成人則愈來愈多患上例如癌病和心臟病等,對你的一家人的健康有影響,所以我們藉著這次專題研習,探討生活與健康的關係。 健康的定義 健康是什麼？從古至今就是一個爭議不斷的話題，因為實在太難下定義了。 根據世界衛生組織對健康所下的定義： 健康是身體、心理及社會的一種完全的安適狀態，而不只是無病或不虛弱而已。 1.健康與飲食 1營養均衝---------身體所需的養份存在多種食物 之內，沒有一種食物可以全數 提供所有的養份。正常身體運 作絕不能缺乏其中的元素，這 些元素對促進健康﹑預防疾病 都有決定性的影響。 2定量飲食-------三餐在不同時段裹有不同需要，腸胃發 揮高工作效率，既不會過份膨脹胃部， 不讓胃部空置免遭胃酸腐蝕。 3水份要足夠-----身體所有新陳代謝都需要水分來進行 消化。 2.作息與健康 一、現代人日以繼夜的工作，常常將寶貴的健康不知不覺的賠掉。其中最大的無形殺手就是不正常的生活作息。工業革命後，電力的發明改變了多數人類的作息。晚睡成為人類健康的致命殺手。如何能徹底養成早睡早起的生活作息呢？以下數點經驗供大眾參考﹕ 1 作息就是指工作和休息，是人類生活的組成部份。入睡時間每晚都差不多，就是因為生理時鐘每晚在差不多相同的時間分泌一些特別的內分泌，令人體感到疲倦，很自然地就會安然入睡。所以應定時睡覺。 2 下班回家要放鬆:很多人下班後，常會把上班的工作與負面情緒帶回家，這是很不好的習慣。應養成工作與休閒分開的概念。此外負面情緒一旦延續到下班後，會造成腦子的負擔，影響入睡。工作中若有負面情緒應於工作場所多做溝通，切勿帶回家中。 二、此外，一個平衡作息的起居生活，要留意： 1﹒恢復正常的作息時間，早睡早起； 2﹒做適當的有氧運動； 3﹒定時進食，多吃均衡營養的食物； 4﹒選擇一些鬆弛身心的消閒娛樂； 5﹒保持和朋友／同學聯絡，維持正常社交生活； 6﹒戒除壞習慣，如減少依賴煙酒和藥物； 7﹒善用餘暇，保持學習精神和把握進修機會。 三、睡眠的習慣︰ – 早睡早起的習慣 – 最少 8 小時的熟睡 四、健康生活的習慣︰ – 不要吸煙 – 避免飲用酒精飲料，或不要大量飲用 – 絕對不可吸毒 五、工作習慣︰ – 工作要有計劃和避免引起時間緊迫之壓力 – 在長時間工作後，要有適當的休息 – 明白工作的價值和避免有被迫感 六、其他︰ 維持一個良好而健康的社交習慣。例如﹕自我了解、與人溝通的方法、互相尊重、自我表達能力，應付精神壓力和精神緊張之能力。 3.運動與健康 運動與健康 運動對健康的影響想信無人不知道, 但一般香港人的運動量 都低於其他城市. 香港人平均一星期運動不到五小時, 健康早已亮起紅燈. 若情況還不改善. 不久的將來, 香港人將會被各種慢性病所困. 運動的益處 一個有運動習慣的人,他們的瘦肉質量會提升,而身體脂肪質量會下降,換句話說,運動能給予我們一個理想的身體肌肉結構. 1.運動的習慣 ?????? – 經常進行劇烈的運動 ?????? – 運動最好一星期三次，每次 30 分鐘 ?????? – 選擇一些能增進心血管功能、肌肉功能和關節的柔韌性運動 ?????? – 運動前後做熱身和調整活動 ?????? – 認識預防運動受傷的知識 ?????? – 運動預防運動受傷的知識 ?????? – 運動時補充足的水分 損害健康的不良習慣 1.不吃早餐﹕不吃早餐不僅會傷害腸胃﹐使人感到疲倦﹑胃部不適和頭痛﹐還特別容易產生膽結石,同時又極易催人老化 2.空腹