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3 个核心训练动作，小白也能练出令人羡 慕的马甲线 气温一天天升高 衣服一天天变薄 再不健身 冬天用衣服遮住小肚子的小心机就要穿帮了 为了迎接即将到来的夏天 是时候唤醒沉睡已久的马甲线了 (๑•̀ ㅂ•́)و ✧ 腹肌训练的动作五花八门 小编为大家准备了 3 个简单的核心训练动作 健身新手可从这几个简单动作开始 坚持练习，把每个动作做到位 腹肌力量会逐渐的增强 等到夏天来临 脱去脂肪“外衣”的你 也可以骄傲地露出马甲线 基本卷腹 目标 ● 腹肌 类型 ● 强化 益处 ● 强化躯干。 ● 改善骨盆和核心稳定性。 建议 ● 如果有背部或颈部疼痛问题，建议不要做这个练习。 ①仰卧在地上，双膝弯曲，双手置于身体两侧，放松。 ②手于脑后交握。手肘打开，利用腹部抬高你的上半身进行上卷动作。 ③缓缓地回到起始位置。分两组重复做 15 次。