传统运动养生的概念ppt课件.ppt

中国传统功法与养生概述;病例： 丁某，女，55岁 主诉：颈部疼痛5年余 现病史：5年前先发肩部不适，后逐渐发展为 颈部疼痛。以左侧较剧，无头晕， 无手指麻木。 体检：颈部活动可，双侧枕外隆凸下缘压痛，左侧 C2横突压痛明显。臂丛牵拉试验（-），霍 夫曼征（-）。 CT示：C3、4,C5、6轻度后方膨出。颈椎退行性改变。 ;一、手法治疗 二、功法锻炼 ;中国传统功法有几千年的历史，又称导引。 导引： 古代劳动人民在长期的生活和劳动中，在与疾病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的一项自我身心锻炼的方法和理论。 它通过姿势调整、呼吸锻炼、身心松弛、意念集中和运用等锻炼方法，诱导和启发人体内在的潜力、调节和增强人体各部分机能，以达到保健强身、防治疾病、延年益寿的目的。 ;春秋前——大舞 战国——道（导）引 秦汉——摇筋骨，动支节 东晋——龙导，虎引，熊经，龟咽，燕飞， 蛇屈，猿据，鸟伸，兔惊…… 隋朝——养生方的针对局部应用 唐代——《养性》理论提升 北宋后期——咽津、导引、服气分部导引锻炼的 方法运用和总结;中国传统功法——古代导引术; 1973年，在中国长沙马王堆出土的三号墓中有《导引图》。其中有画像40幅，44个人物全身像。练功姿势，多模仿动物，有鹤、螳螂、龙、猿、熊等。有四个方面内容：徒手练功，器械练功、行气吐纳、推拿按摩。此图用生动形象、全面而又概括地反映了中国古代的功法锻炼。;;传统运动养生具有医疗和运动的属性 医疗方法：主要依靠药物的性能和医生的技巧来进行治疗康复，作为病人来讲，自身是被动的。 传统运动养生旨在发挥人的主观能动性，通过自身的锻炼，有意识的自我控制心理，生理活动，取得增强身体体质，防治疾病的效果。;传统运动养生具有医疗和运动的属性;导引锻炼要求放松、安静、自然和排除杂念。 所以它能缓冲大脑对外界的应激性反应，消除紧张情绪，使人处于一种松弛反应状态，对大脑皮层起着保护性的抑制作用。 导引锻炼能降低基础代谢和提高储能能力，对腹腔起着按摩作用，增强消化吸收功能。; 传统运动养生在锻炼时，强调放松机体，平衡呼吸，安静大脑，可直接作用于中枢神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应激性反应，从而维持人体内环境的相对稳定，预防疾病的产生。 《素问.上古天真论》中称谓：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”;导引练习基础——强调“三调”、“三练” ;调身：是指在练功过程中对体位和形态的调整。 要求做到：通过调整身体姿势，使得身体各部位放松、舒适，符合生理体位和形态，进而使呼吸轻松，思想集中，为练功奠定良好的基础。 调身的姿势 （一）坐式：平坐、靠坐、盘坐 （二）卧式：仰卧、侧卧、半卧 （三）站式：自然、三圆、下按;调息：调整呼吸的方式、速度、节奏、强 弱等。在自然平和的原则指导下，尽 力做到呼吸“深、长、细、匀”。 在练习导引锻炼时，我们要有意识地注意自己呼吸的调整，选择和掌握适合自己身体情况的呼吸方法，尽可能多地摄取和利用空气中的氧气，排出机体的废气。;调息的方法 1、自然呼吸 2、腹式呼吸 a 顺腹式呼吸 b 逆腹式呼吸 3、停闭呼吸 4、鼻腔喷气法 5、三呼一吸和三吸一呼 6、大吸大呼 功法强调呼吸和动作协调一致 当动作是开、伸、起、蓄时——吸气 当动作是合、屈、落、放时——呼气 ;1.放松身体，姿势正确，情绪安宁，然后才注意呼吸的调整和锻炼。 2.关注四相：风、喘、气、息 风相：呼吸出入有声可闻； 喘相：虽然听不到声音，但呼吸出入尚感结滞不通畅； 气相：呼吸虽然无声，也不结滞，但出入还不够细匀； 息相：在高度安静时出现的深、长、匀的呼吸，气的出入绵绵如丝 3.从自然呼吸入手，逐渐过渡到腹式呼吸乃至更高级的其它呼吸的方法。;调心： 是指练功者把注意力集中到身体某 一部位、某一练功姿势、某一事物或某一词义上来。以致能安静地练功，不断地排出杂念，从而达到放松身体以及大脑的入静状态。 包括：意念、感觉、情绪;调心方法： （一）默念字句 （二）意守部位 丹田、涌泉、百会、命门 （三）注意呼吸 （四）内视 （五）观想;调心注意事项;导引主要分类;传统运动养生的特点;传统运动养生的特点;传统运动养生的特点;（二）强调整体观，以内因为主的运动 整体观是中医理论的指导思想，同样适用传统保健体育。“天地一体”、“五脏一体”、“天人相应”等理论认为：宇宙是一整体，人体五