传统运动养生法P90青岛市海慈医疗集团曲鹤年ppt课件.pptVIP

传统运动养生法P90青岛市海慈医疗集团曲鹤年;运动养生法;第一节 运动养生的作用机理及原则;运动养生机理;运动养生机理;运动养生的原则;运动养生的原则;第二节 运动养生的特点和优点;运动养生的特点;运动养生的特点;运动养生的特点;运动养生的特点;运动养生的特点：春夏养阳;运动养生的特点：春夏养阳;运动养生的特点：秋冬养阴;第三节 传统运动养生流派;传统运动养生流派;传统运动养生流派;五、武术养生派 　　武术养生以强健身体、攻防技击为目的，讲究意与气和、气与力合，气贯四梢、动静锤炼。 　　内家拳注重意，如太极、形意、八卦；外家拳注重力，如长拳、虎拳等 六、民间养生派 流传民间，师徒相授，淡泊养生，不求名利，不立文字，不求推广;气功养生是指通过 ①调心（控制意识，松弛身心） ②调息（均匀和缓、深长地呼吸） ???调身（调整身体姿势、轻松自然地运动肢体） 使身心融为一体，营卫气血周流，百脉通畅，脏腑和调，以达到强身保健目的的传统养生方法;气功一词最早见于晋代许逊著的《宗教净明录气功阐微》 在晋代以前的典籍中 道家称之为“导引”、“吐纳”、“炼丹”， 儒家称之为“修身”、“正心” 佛家称之为“参禅”、“止观” 医家称之为“导引”、“摄生” 在历代医籍中，以“导引”为名者较为普遍 “气功”之称，在近代才广为应用;气功养生养生机理;气功养生养生机理;从现代医学角度来看 调身以使全身的肌肉骨骼放松，有助于中枢神经系统，特别是交感神经系统紧张性的下降，因而可以使亢奋激动的情绪得到改善 调息则通过呼吸的调整可以按摩内脏，促进血液循环，增进器官功能。同时，可以兴奋呼吸中枢，进一步影响和调节植物神经系统 调心、意守以至于入静时对大脑皮层有调节作用，可以使大脑皮层细胞得到充分的休息，也能对外感性有害刺激产生保护作用。 炼功中出现的呼吸抑制、交感神经抑制和骨骼肌放松等，是生理上的“内稳定”，是人体内在运行最正常的时刻，可以使大脑的活动有序化，从而大大提高脑细胞的活动效率，使大脑的潜力得以发挥，更好地开发人的智慧;气功养生练功要点;（一）调息、调身、调心;（一）调息、调身、调心;（一）调息、调身、调心;（二）强调身心统一、松静自然;（二）强调身心统一、松静自然;例：站桩功;第四节 常用传统养生功法一、太极拳;太极拳;太极拳;太极拳;太极拳的起源及创始者至今尚待考证，就文献及传说而言，众说纷纭。有云南北朝时即有太极拳；有云创始者为唐代许宣平，有云宋代张三峰，有云明代张三丰，也有以为始于清代陈王庭和王宗岳者，究竟如何，尚无确论。然而，能比较清楚地论及师承脉络，分支流派者，当在明末清初。此后，即有陈氏太极之说，后由陈长兴传弟子杨露蝉经改编而形成杨氏太极拳。后来，又从杨氏太极派生出吴式（吴鉴泉）太极拳、武式（武禹襄）太极拳和孙式（孙禄堂）太极拳。目前，国家体委普及的太极拳，即是以杨式太极拳改编的。 太极拳的发展经历了长期的充实、演变。百余年前，太极拳较为重视技击，时至今日，则发展为技击、健身、医疗并重的拳术。;;动形体，以行气血。太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身，即所谓“以腰为轴”、“一动无有不动，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效 由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼。达到“阴平阳秘”的平衡状态;关于太极拳真气;太极拳练功要领;（四）全身谐调、浑然一体 太极拳要求根在于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，浑然一体，方可上下相随，流畅自然。外动于形，内动于气，神为主帅，身为驱使，内外相合，则能达到意到、形到、气到的效果。 （五）以腰为轴 太极拳中，腰是各种动作的中轴，宜始终保持中正直立，虚实变化皆由腰转动，故腰宜松、宜正直，腰松则两腿有力，正直则重心稳固。 （六）连绵自如 太极拳动作要轻柔自然，连绵不断，不得用僵硬之拙劲、宜用意不用力。动作连绵，则气流通畅；轻柔自然，则意气相合，百脉周流。 （七）呼吸均匀 太极拳要求意、气、形的统一和谐调，呼吸深长均匀十分重要，呼吸深长则动作轻柔。一般说来，吸气时，动作为合；呼气时，动作为开。呼吸均匀，气沉丹田，则必无血脉偾胀之弊;太极拳练功要领;太极拳练功要领;二、五禽戏;五禽戏;五禽戏与《导引图》;五禽戏养生机理;五禽戏养生机理;五禽戏养生机理;五禽戏养生机理;五禽戏养生机理;五禽戏养生机理;猿戏：模仿猿的形象 猿机警灵活，好动无定 外练肢体的灵活性，内练抑制思想活动，达到思想清静，体轻身健的目的 要求意守脐中，以求形动而神静;鸟戏：又称鹤戏，即模仿鹤的形象 动作轻翔舒展 要意守气海，气海乃任脉之要穴，为生气之海；鹤戏可以调达气血，疏通经络