压弹节节高心理健康讲座ppt课件.ppt

——压弹节节高;你看到了什么？;你看到了什么？; 仁者心动;知晓心理压力;;1.知晓心理压力 1.1 心理压力 1.2 压力源：教师压力来源 1.3 心理压力的“累积效应” 1.3.1 职业倦怠（心理） 1.3.2 心身疾病（生理） 1.4 假如没有压力？ ——心理压力的积极作用 　 测一测：心理身体紧张松弛测试表（PSTRT）; 心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。;; 压力源，又称应激源或紧张源，是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。;;讨论：教师压力来源?;教学质量压力。（评比、检查、分数、名次）;教师压力来源家庭压力;给我们带来压力的事件一定是不好的事情吗？;;压倒骆驼的最后一根稻草;糟糕的一天;;;;;人的身体适应压力状态有三个明显的阶段;估计约有75%的疾病与压力有关 压力降低免疫系统，使人容易得许多疾病： 溃疡、头痛背痛、心律不齐、心脏病、癌症、气喘、高血压、感冒、心理疾病 ;;假如没有 压力？;感觉剥夺实验;实验结果;;人离不开压力;压力积极作用;心理身体紧张松弛测试表（PSTRT）;心理身体紧张松弛测试表（PSTRT）;心理身体紧张松弛测试表（PSTRT）;心理身体紧张松弛测试表（PSTRT）;心理身体紧张松弛测试表（PSTRT）;心理身体紧张松弛测试表（PSTRT）;PSTRT压力程度分析表;;;2.压力管理 2.1 人格特点与压力管理的关系 2.2 心理复原力 2.3 不良减压方式 2.4 压力管理方法 2.4.1 正能量“行为催化” 2.4.2 认知重建与心理平衡 2.4.3 呼吸放松法 2.4.4 渐进式放松法 　　　 2.4.5 健康生活方式减轻压力 　;2.1 人格特点与压力管理的关系;计分： 累加七个问题的总分，然后将总分乘以3;A型人格;B型人格;2.2 心理复原力;弹簧效应;;;讨论：你是怎样应对压力的？;2.3 不 良 减 压 方 式;2.4 压力管理方法;“表现”原理 “行为催化”法 第一阶段 1.找出存在问题的行为 2.列出目标 第二阶段 1.确立目标行为 2.制定计划 ;第一阶段;第一阶段;第二阶???;“行为催化”法的有效性;压力是不是来自我们的一些想法呢？;;;;;;;;;;;;幸福感 =;2.4.3 呼吸放松法;2.4.4 渐进式放松法;睡眠减压;运动减压;营养减压; 说出压力（通过找一位知心好友或心理咨询师来排解烦恼，获得理解和支持。） 写出压力（通过写作，如日记、散文、诗歌等来排解内心的烦恼，以调整心态。） 动出压力（通过某项体育运动，如跑步、打球、打太极等来排解内心烦恼。） 唱出压力（通过唱歌，来排解内心的烦恼，以调整心态。） 笑出压力（通过讲笑话、调侃、聊天等来排解内心的烦恼，以调整心态，积极生活。） 泡出压力（通过泡澡，来排解内心的烦恼，以调整心态。） 帮出压力（通过帮助他人，从事公益活动，来排解内心的烦恼，以调整心态。） 坐出压力（通过打禅、瑜伽、静思、冥想活动来排解内心的烦恼，以调整心态。） 玩出压力（通过游玩，如旅游、玩游戏机等来排解内心的烦恼，以调整心态。） 睡出压力（通过有效睡眠来排解内心的烦恼，以调整心态，积极生活。）;谢 谢