做情绪的主人培训【10月】.ppt

哭 大声叫喊 睡觉 找人倾诉 写日记 吃东西 运动 听音乐 情绪宣泄的方式 捶打东西 喝酒 网络游戏 吵架 打架 斗殴 吸烟 情绪宣泄的方式 选择合理的宣泄：体育活动、听音乐、散步、看一场电影、和知心、好友谈心、一个人静静地呆一会、…… 音乐疗法 不同的音乐疗法适用的时间不同。 一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。 运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。 闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 娱乐活动体育运动 轻松有益适当参加 饮食营养均衡 培养健康生活习惯： 睡眠充足规律 尽享旅游风采 理智控制法 方法之四 心理换位 自我激励 自我暗示 学会升华 — 就是用意志去控制不良情绪。 向消极情绪SAY GOODBEY 自我暗示： 当我们心情不好的时候，我们可以在心中默念或者大声地念出一些有积极意义的言语，以此来调节情绪，激发斗志。 清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著《聊斋志异》 自我暗示 我有明确的奋斗目标，决不放弃! 我将百折不挠，主动迎战困难! 我要积极行动，勇敢实践! 我乐观、我自信、我自强! 我将不断超越自我，走向辉煌! 林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。 情绪升华法 ——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。 善用社会支持系统 当我们陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个人都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络。 德国教授舒尔兹控制自己情绪法 . 1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面。 2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心.这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来。 3.逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和.一旦两手,两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽。 幽默解嘲 Ⅱ 理解宽容 Ⅳ 自我安慰 Ⅲ 激励进取 Ⅴ 情绪的宣泄 Ⅰ 助人奉献 Ⅶ 改变认识 Ⅵ 排解不良情绪 假如生活欺骗了你 　 　不要忧郁，也不要愤慨 　 　不顺心的时候，暂且容忍 　 　相信吧，快乐的日子就会到来。 ——普希金  快乐是到处都有的，对于我们的心灵，不是缺少快乐，而是缺少发现。 选择一种颜色描绘你的情绪,并说说理由 选择一种颜色描绘你的情绪,并说说理由 当快乐感染给大家时，大家都有了快乐 当忧伤传染别人的时.…. 讨论： 喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考虑周围人的感受。 VS 喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，该笑就笑，该哭就哭。 真心英雄 在我心中曾经有一个梦要用歌声让你忘了所有的痛灿烂星空谁是真的英雄平凡的人们给我最多感动再没有恨也没有了痛但愿人间处处都有爱的影踪用我们的歌换你真心笑容祝福你的人生从此与众不同把握生命里的每一分钟全力以赴我们心中的梦不经历风雨怎么见彩虹没有人能随随便便成功把握生命里每一次感动和心爱的朋友热情相拥让真心的话和开心的泪在你我的心底流动 平和让你浇灭心中的愤怒 “气”是杀人不见血的刀 世间万事，危害健康最甚者，莫过于生气 《内径》：百病生于气 美国生理学家艾尔马生气时“气水”有紫色沉淀；悲痛时白色沉淀；悔恨时有蛋白质