阳光心态积极人生(河北定州).ppt

* 一、压力来自何方 来自家庭方面： 单身和恋爱： ——孤独、困惑、犹豫不决 结婚： ——经济压力、家庭关系的压力 孩子出生： ——抚养的压力 子女教育： ——意见分歧、教育方法 家庭中的矛盾： ——沟通、情感控制 分居或离婚： 家庭暴力和虐待： * 一、压力来自何方 1、你的工作效率衰退了？ 2、在工作上，你的进取心降低了吗？ 3、你已对工作失去兴趣？ 4、工作压力比以前大？ 5、你感到疲惫或虚弱吗？ 6、你头痛吗？ 7、你有胃病吗？ 8、你最近体重减轻了吗？ 9、你睡眠有问题吗？ 10、你会感到呼吸短促吗？ 11、你的心情常改变或沮丧吗？ 12、你很容易就生气吗？ 13、你常有挫折感吗？ 14、你比以前更会疑神疑鬼吗？ 15、你比以前更觉得无助？ 16、你使用太多药物（像镇定剂或酒精）来改变你的情绪吗？ 17、你变得越来越没有弹性吗？ 18、你变得更加挑剔自己和别人的能力？ 19、你做得很多，但真正做完的很少？ 20、你觉得自己的幽默感减少了？ 心理枯竭 量表自测 * 一、压力来自何方 1、你是否早晨总是不想起床，拖到最后一刻? 2、你是否总是觉得自己很疲惫？ 3、你是否最近很健忘，经常忘记约会、重要的事情、甚至马上要做的事情？ 4、你是否会莫名其妙地感到头疼或背痛？ 5、你是否会很容易对自己的同事或家人发脾气？ 6、你是否会经常感到愤怒？ 7、你是否会经常感到自己穷于应付手头的工作？ 8、你是否会觉得自己无论是在办公室还是在家里都毫无控制感？ 9、你是否开始怀疑自己当初的职业选择是否错误？ 10、在上班的时候，你是否经常看表，看距离下班还有多长时间？ 11、你是否会做一些毫无意义的工作来打发时间？ 12、你是否感觉到工作中已经没有什么能够让你兴奋的东西？ 13、你是否经常感到厌烦？ 14、你是否感觉自己陷入了一种透明的轨道，每天的工作都千篇一律，又无从改变？ 职业倦怠自测! * 一、压力来自何方 1、缺乏控制感：缺乏控制感很容易让人产生无力感，对自己的工作失去兴趣。一个人的权力越大，对工作的掌控越强，他对职业产生的倦怠的可能性就越小。 2、工作界定不清：当一个人不知道自己要做什么的时候，就很难对自己的工作充满自信，也无法得知工作方法是否正确。 3、工作中的冲突：工作中的人际关系矛盾、组织规定与具体情况之间冲突、个性与工作性质之间冲突、上司之间的意见不统一。 4、工作负担太重：无法结尾的工作，不可能完成的任务，无法满足的客户。 5、缺乏成就感：强烈的迷失感，不知道自己为什么工作。反馈不足，完美主义，回报不足。感觉自己大材小用。 职业倦怠的原因! * 一、压力来自何方 个人理想和信念 美满和谐的家庭 良好的人际关系和社会支持网 能投入其中的兴趣爱好 对他人有用 心理枯竭 解决之道 给你的 心灵加水： * 一、压力来自何方 1、保持良好的身体健康状况，如定期体育运动。 2、接受自己的能力、缺点、成功和失败。 3、拥有至少一个能够坦诚交谈的好朋友。 4、用积极的有建设性的行动来对付紧张源。 5、除与同事交流外，保持自己的社交生活。 6、从事工作以外的创造性活动，培养业余爱好。 7、从事有意义的工作，也可以做些善事。 8、用分析法对待工作压力。 减轻工作压力的方法： 心理减压的方法：排出法---依赖法---运动法---创新法 什么叫情绪管理? 情绪管理包括“对人”和“对己”两个方面。 对己：感知、认识、理解、表达、控制、应付自己的情绪。 对人：感知、体会、辨认、应对他人的情绪。 一个人不仅要学习管理自己的情绪，还要学习如何面对他人的情绪。 情绪管理的初级目标 情绪管理的初级目标就是：做情绪的主人。 情绪的主人：能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制。 情绪的奴隶：当我们产生了某种自己不喜欢的负面情绪，可是无法控制，也无法排除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情绪的奴隶，就会感到非常痛苦。 情绪管理的初级目标 负面情绪：紧张、焦虑、担心、忧郁、痛苦、沮丧、伤心、哀伤、忧愁、嫉妒、愤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐惧、无聊、寂寞等。 正面情绪：快乐、愉悦、兴奋、安详、平静、轻松、自在等。 负面情绪并不是通过压抑就能够驱除，也不是用忍耐来消除。要用正确的方法来转化成正面情绪。 情绪管理的终级目标 寻找内心快乐的源泉：不受外在的人、事、物、地的影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。 如果一定要做什么事情、具备什么条件才能快乐的人，那就不是真正具备快乐的能力。 情绪影响健康 常见的和压力有关的疾病： 1、消化系统：消化性溃疡，胃肠道激惹症、溃疡性结肠炎。 2、心脏血管系统：原发性高血压、冠状动脉疾病、偏头疼。 3、呼吸系统：哮喘、过敏性鼻炎、过度换气综合症。 4、肌肉骨骼系统：紧张