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xxxx97调节和控制好自己的情绪

调节和控制好自己的情绪 学习任务 1.一个“认识”。 2.调节控制消极情绪的有效方法?(重点) 3.合理宣泄情绪的有效方式是什么? 4.宣泄情绪要注意的问题是什么?(难点) 重点文字 调节控制消极情绪的有效方法?( 理智控制法,注意力转移法,幽默化解法,积极的自我暗示法。 合理宣泄情绪的有效方式是什么? 哭泣宣泄,倾诉宣泄,运动宣泄,书写宣泄。 宣泄情绪要注意的问题是什么?( 在合适的场合,用合理的方式宣泄自己的情绪,在道德和法律允许的范围内进行宣泄,不能妨碍他人,不能损害他人和集体的利益。 阅读10页故事 这两个故事给我们什么样的启示?(一个认识) 阅读10页故事 两个故事给我们什么样的启示:1.)生活不会一帆风顺,难免产生消极情绪。2.)消极情绪不可怕,要学会调控。3.)消极情绪是能够调节和控制的。 阅读11页上边,回答下列问题: 1.消极情绪产生的原因是什么? 2.怎样认识对待消极情绪? 我的情绪我做主 2.调节控制消极情绪的有效方法? 理智控制法,注意力转移法,幽默化解法,积极的自我暗示法。 调节控制消极情绪的有效方法? 阅读11到13页,理解“理智控制法,注意力转移法,幽默化解法,积极的自我暗示法”。 一。选择题 1、魏伟在校运会上意外丢失跳高的金牌,一连几天闷闷不乐。周日,他与好朋友一起踢足球,心情逐渐好起来。这种调节情绪的方法叫做 A.合理发泄法 B.自我暗示 C.转移注意力 D.心理换位 选择题 2、王平考试前默默地对自己说:“只要冷静,我有信心考出水平”。这种调节心理紧张的方法是 A.认知调节法 B.积极暗示法 C.深呼吸调整法 D.运动回避法 选择题 3.、对同样的一件事情,不同态度的人往往会产生不同的情绪表现。比如下雨有人喜、有人忧,这说明 ①情绪与个人的态度是紧密相联的 ②积极乐观的态度会产生健康的情绪表现 ③情绪可以通过改变自己的态度来控制 ④每个人所产生出来的情绪表现是相同的 A.①②④ B.②③④ C.①③④ D.①②③ 选择题 4.钱亮认为:考试不过是一次特殊的作业或练习,是对学习成效的一次检验。这种调节紧张心理的方法属于 A.积极暗示法 B.理智调控法 C.自我放松法 D.运动回避法 选择题 5.笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。”这句谚语告诉我们 A.情绪对人有积极影响 B.情绪对人有消极影响 C.情绪对人既有积极影响,又有消极影响 D.情绪随时可以发生变化 选择题 6.谁能保持良好的心态,谁就能较好地发挥,甚至还可能超水平发挥。”这句话的意思是 A.平时训练是次要的,临时发挥才是重要的 B.不管功底牢不牢,比赛时只要认为自己必胜就能取得胜利 C.良好的情绪是保证水平正常发挥,甚至超常发挥的重要因素 D.只要放松,不要太认真,就会有好成绩 选择题 7.著名的教育家马卡连柯说:“不会抑制自己的人,就是一台损坏了的机器。”对这句话认识不正确的是 A.任何人对任何事情都要保持克制的态度 B.学会用理智的力量控制自己的情绪是非常必要的 C.人的情绪有积极情绪和消极情绪之分,情绪需要调控 D.消极情绪对人影响很大,因此,要学会自控 阅读14页合理宣泄情绪的方式: 哭泣宣泄,倾诉宣泄,运动宣泄,书写宣泄。 阅读14页上边小华的实例: 小华怎样才能尽快让自己快乐起来? 分析: 此时要求小华强忍着去控制自己的情绪,很可能给她身心带来不利影响。在这么糟糕头顶的情况下马上就让他冷静理智地来调节情绪,常人很难做到,要使小华尽快好转,还是应该采取一定的方式和途径宣泄掉不良情绪,然后再进行一定的调节。 小华可以与同学父母倾诉,宣泄掉自己的不良情绪,也可以通过运动书写等方式宣泄自己的不良情绪。 阅读14页下边李铮的实例: 1.做法对不对? 2.有什么影响? 3.宣泄情绪注意什么问题? 宣泄情绪注意什么问题? 在合适的场合,用合理的方式宣泄自己的情绪,在道德和法律允许的范围内进行宣泄,不能妨碍他人,不能损害他人和集体的利益。 判断说明题 情景: 心情不好时,我就大喊大叫。 与同学闹矛盾,我喜欢摔东西。 这种宣泄合适吗?应注意什么? 。 二。拓展创新题 1、期中考试的成绩公布了,小白考得不理想,想到回家后又要挨爸爸的批评,心理很难过。同桌的小雨考的很好,他不禁喜形与色,大声地对周围的同学说:“我妈妈早就说了,如果这次考的好,就给我买《哈雷波特》全集。到时候我借给你们看。”小白听到这话之后,一声不响地出去了…… 1)小雨的情绪表达是否合适?为什么? 2)不同的情绪

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