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调节和控制好自己的情绪 学习任务 1.一个“认识”。 2.调节控制消极情绪的有效方法？（重点） 3.合理宣泄情绪的有效方式是什么？ 4.宣泄情绪要注意的问题是什么？（难点） 重点文字 调节控制消极情绪的有效方法？（ 理智控制法，注意力转移法，幽默化解法，积极的自我暗示法。 合理宣泄情绪的有效方式是什么？ 哭泣宣泄，倾诉宣泄，运动宣泄，书写宣泄。 宣泄情绪要注意的问题是什么？（ 在合适的场合，用合理的方式宣泄自己的情绪，在道德和法律允许的范围内进行宣泄，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。 阅读10页故事 这两个故事给我们什么样的启示？（一个认识） 阅读10页故事 两个故事给我们什么样的启示：1.）生活不会一帆风顺，难免产生消极情绪。2.）消极情绪不可怕，要学会调控。3.）消极情绪是能够调节和控制的。 阅读11页上边，回答下列问题： 1.消极情绪产生的原因是什么？ 2.怎样认识对待消极情绪？ 我的情绪我做主 2.调节控制消极情绪的有效方法？ 理智控制法，注意力转移法，幽默化解法，积极的自我暗示法。 调节控制消极情绪的有效方法？ 阅读11到13页，理解“理智控制法，注意力转移法，幽默化解法，积极的自我暗示法”。 一。选择题 1、魏伟在校运会上意外丢失跳高的金牌，一连几天闷闷不乐。周日，他与好朋友一起踢足球，心情逐渐好起来。这种调节情绪的方法叫做 A．合理发泄法 B．自我暗示 C．转移注意力 D．心理换位 选择题 2、王平考试前默默地对自己说：“只要冷静，我有信心考出水平”。这种调节心理紧张的方法是 A．认知调节法 B．积极暗示法 C．深呼吸调整法 D．运动回避法 选择题 3.、对同样的一件事情，不同态度的人往往会产生不同的情绪表现。比如下雨有人喜、有人忧，这说明 ①情绪与个人的态度是紧密相联的 ②积极乐观的态度会产生健康的情绪表现 ③情绪可以通过改变自己的态度来控制 ④每个人所产生出来的情绪表现是相同的 A．①②④ B．②③④ C．①③④ D．①②③ 选择题 4.钱亮认为：考试不过是一次特殊的作业或练习，是对学习成效的一次检验。这种调节紧张心理的方法属于 A．积极暗示法 B．理智调控法 C．自我放松法 D．运动回避法 选择题 5.笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这句谚语告诉我们 A．情绪对人有积极影响 B．情绪对人有消极影响 C．情绪对人既有积极影响，又有消极影响 D．情绪随时可以发生变化 选择题 6.谁能保持良好的心态，谁就能较好地发挥，甚至还可能超水平发挥。”这句话的意思是 A．平时训练是次要的，临时发挥才是重要的 B．不管功底牢不牢，比赛时只要认为自己必胜就能取得胜利 C．良好的情绪是保证水平正常发挥，甚至超常发挥的重要因素 D．只要放松，不要太认真，就会有好成绩 选择题 7.著名的教育家马卡连柯说：“不会抑制自己的人，就是一台损坏了的机器。”对这句话认识不正确的是 A．任何人对任何事情都要保持克制的态度 B．学会用理智的力量控制自己的情绪是非常必要的 C．人的情绪有积极情绪和消极情绪之分，情绪需要调控 D．消极情绪对人影响很大，因此，要学会自控 阅读14页合理宣泄情绪的方式： 哭泣宣泄，倾诉宣泄，运动宣泄，书写宣泄。 阅读14页上边小华的实例： 小华怎样才能尽快让自己快乐起来？ 分析： 此时要求小华强忍着去控制自己的情绪，很可能给她身心带来不利影响。在这么糟糕头顶的情况下马上就让他冷静理智地来调节情绪，常人很难做到，要使小华尽快好转，还是应该采取一定的方式和途径宣泄掉不良情绪，然后再进行一定的调节。 小华可以与同学父母倾诉，宣泄掉自己的不良情绪，也可以通过运动书写等方式宣泄自己的不良情绪。 阅读14页下边李铮的实例： 1.做法对不对？ 2.有什么影响？ 3.宣泄情绪注意什么问题？ 宣泄情绪注意什么问题？ 在合适的场合，用合理的方式宣泄自己的情绪，在道德和法律允许的范围内进行宣泄，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。 判断说明题 情景： 心情不好时，我就大喊大叫。 与同学闹矛盾，我喜欢摔东西。 这种宣泄合适吗?应注意什么? 。 二。拓展创新题 1、期中考试的成绩公布了，小白考得不理想，想到回家后又要挨爸爸的批评，心理很难过。同桌的小雨考的很好，他不禁喜形与色，大声地对周围的同学说：“我妈妈早就说了，如果这次考的好，就给我买《哈雷波特》全集。到时候我借给你们看。”小白听到这话之后，一声不响地出去了…… 1）小雨的情绪表达是否合适？为什么？ 2）不同的情绪