速度素质训练的理论与方法-阜阳师范大学.pptVIP

速度素质训练的理论与方法 吕新颖 速度素质”是指肌肉工作时用最短的时间完成动作的能力，它是体育运动中最重要的运动能力之一。它可以表现为：反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度三种形式。 速度素质的概念 反应速度 指人体对各种信号剌激的快速应答能力，如短跑从发令到起动的时间。 动作速度 指人体快速完成单个动作的能力，如投掷运动员的器械出手速度。 位移速度 指单位时间内人体快速移动的能力，如跑速、游速等。 一、决定速度快慢的生理基础 （一）反应速度 反应速度的快慢取决于兴奋通过反射弧所需要的时间，与神经肌肉组织的兴奋性和灵活性有关。 （二）动作速度 动作速度的快慢取决于： 1．纤维类型的组成百分比和面积。快肌纤维比例愈大，快肌纤维愈粗，肌肉收缩速度愈快。 2. 肌肉收缩力量。肌肉力量愈大，愈能克服肌肉内部及外部阻力完成更快的工作。凡是影响肌肉力量的因素也将影响动作速度。 3．肌肉组织的兴奋性。组织的兴奋性高，表示剌激强度低且作用时间短就能引起肌肉组织的兴奋。 4．条件反射的巩固程度。条件反射愈巩固，动作愈熟练，动作速度就愈快。 （三）位移速度 以跑为例，跑速主要决定于步长和步频两个变量，而步长与步频又受多种生物学因素所制约。 二、速度素质的训练 反应速度在很大程度上是由遗传所决定的。通过各种突发信号刺激、专门性练习等可以使