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办公室里的健康小常识 — 给忘我工作者的健康语 有健康 才有“战斗力” 拥有健康的身体 创造优秀的业绩 提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱…… 第一章 饮食：餐桌上的健康法则 膳食必须平衡 全面-—各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。 平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。 适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。 合理膳食的“一、二、三、四、五则： 一袋牛奶； 250g碳水化合物； 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两： 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； 每日食用500g新鲜水果。 科学早餐有要求 一日三餐怎样吃 早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。