正确使用跑步机减肥7个要点要牢记_附件.pdfVIP

正正确确使使用用跑跑步步机机减减肥肥7个个要要点点要要牢牢记记 要穿对跑步的衣服还有什么穿不对的吗?跑步机上的服装和户外跑可 有所不同的 哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服，但 在跑步机上最好穿贴身的， 以免衣服挂到机器上引发事故。 要“安检”使用跑步机的第一步不 设置模式和时间，而 要给跑步机做“安检”。检查 它的放置知否稳定，台面 否干燥、没有异物，扶手 否干燥。只有确定这些才能保 证你不被滑倒和绊倒。 要夹好夹什么?衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹，如果有，就把夹片夹在衣服上， 万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以 避免被转送带拖拽了。 要热身在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，拉伸腰部和腿 部肌肉及韧带，活动膝关节、踝关节，常规的热身动作都必不可少。 要专心跑步时就一心一意地跑，最多听听音乐，看看正前方电子屏幕上的节目，这些 动作和活动已经足够身体负荷了，就不要再玩手机、和同伴聊天了，也不要左顾右 盼、突然扭头。专心专心专心，重要的事情说三遍。 要减速如果你设定的速度比较快，那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适 当减速，必要时要暂停，等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10 几秒20几秒的样子，几乎对你的成绩没有什么影响。 要慢下结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键。下跑步机 的的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都 在运动结束时发生的。 本文作者：菠萝养颜健身