《压力及情绪管理胡波老师》课件.ppt

压力与情绪管理培训  主讲:胡波;;课程名称：压力与情绪管理 课程长度：7小时 授课形式：课堂讲授＋小组讨论＋案例分析 参训人员：厂家管理相关人员 课程目的： 1、正确的认知和了解压力，改善我们的思维，从提升自我价值开始 树立我们的信念，是管理压力的根本； 2、通过营造主动积极，来改变我们心态，做自己情绪的主人； 3、掌握我们人生的航向，做自己人生的掌舵人； 4、珍视人与人的不同，用包容的心态面对人与事； 5、与压力共舞，将压力转化为前进的动力；学习缓解压力的方法， 不断的进行自我调整；日清日新。;;有没有过莫名的焦虑，只因为即将面临的事情是你无法承受的？;一、何谓压力?;; 与压力共舞 ;做做压力测试，你会发现……;压力越来越普遍、越广泛、加剧！;;行 为： 因工作压力而表现在情绪上或心理上的征兆指出人们身处在一个工作困境中是如何在思考与感受 压力过大时会发生： 体重发生变化、抽烟习惯增加、咖啡饮用、酒精饮用以及使用迷幻药、缺勤、旷工、离职、恐慌型的行为以及做出错误的判断或过度的专注 （恨嫁、恨娶）;无法放松 易躁易怒;情境压力;家庭冲突危机;为什么某些人 能战胜压力， 有所发展，而另一些人 则在压力下 一蹶不振？;请在列出三个你觉得压力情绪管理好的人 分别总结他们的特点 归纳总结出他们共同的特点 ; 你的领导、同事、家人、朋友是不可能了解你的负重极限，你要清楚自己的承受能力并保证不超越极限！ 确保自己有安全感！;;办事速度快 希望大家对自己的努力加以肯定 易被人或事激怒 被迫沉静时会觉得心定不下来 语速快 走路或进食的速度快 对任何迟缓都显得不耐烦 准时 常皱眉或握拳;;美国军事报告;选 择 积 极 的 回 应;选 择 积 极 的 回 应;人 类 四 大 天 赋 潜 能; 怎样移动富士山？;答案很简单，那就是如果富士山不过来，我们就过去！ 我们可以自行选择。; 承担责任;将 注 意 力 放 在 影 响 圈;如果将注意力放在关注圈……;;;;;;;50年代: 生活是温饱和安全 90年代: 生活是财富和???力 今 天: 生活是健康和平衡;假 如 船 不 知 道 该 驶 向 哪 个 港 口，那 么 吹 什 么 风 都 没 有 用 处。;;;;;埋头苦干的工作狂，牺牲健康、家庭与人际关系，一旦无法工作，便失去所有的生活意义。;原则是恒久不变，不依恃善变的人或物，冷静发挥智慧，正确判断，主动，通盘考虑，高度安全感、人生方向、智慧和力量。; 我们经常在人生的道路上迷失方向，因徘徊和迷途消耗了生命。而高效能的人懂 得设计自己的未来。他们认真地计划自己要成为什么人，想做些什么，要拥有什么， 并且清晰明确地写出，以此作为决策指导。因此，“以终为始”是实现自我领导的原则。 这将确保自己的行为与目标保持一致，并不受其他人或外界环境的影响。我们将这个 书面计划称之为“使命宣言”。 使命宣言是个人宪法，是远景和价值观的体现，也是我们衡量一切得失利弊的标准。 督促你反躬自省 激励你更深刻地思考你的人生 帮助你看清什么对你是最重要的 使你牢记自已的价值取向与目的 提供方向，帮助你明确价值观 使你每天朝着长期目标努力; 人生终极目标： 平衡人生角色，正直、善良并自由的活着，尽己所能帮助渴望学习的人。 为达成此使命： 使命宣言： 全心全意服务与每一次课程,充满激情与热情； 时刻把握自己的情绪，做到操之在我； 平衡工作和生活，时刻关注心理和身体的健康； ;成功即实现自己设定的目标;;;在团队合作中,我们也通常会注 意彼此的缺点，而忘记去欣赏彼此的优点。 不同特性的人，在团队中有不同 的作用和价值。;;;;Emotional Bank Account;;;;;C（change）改变情况;C（change）改变情况;C（change）改变情况;C（change）改变情况;A（accept）改变想法;A（accept）改变想法;A（accept）改变想法;放手 坚持不放是指你试图维持生活中的一切如常，即使这样做已经没有用处。有许多人总是抓住过去的失望、挫折或与他人的不合，这使他们陷在过去到不了现在，因此我们必须学习放手。 ;;书写放松法 告别法 简易肌肉放松法见后..\..\..\..\My Music\大自然冥想\01 曲目 1.wma 放松与心灵的沟通 ;逐步肌肉放松法;例：1、放松的环境，绵长的呼吸 2、后径和肩部开始放松 弥漫到全身 3、心灵的对话：感谢你为我辛苦工作