徒步返舱‘像太空人一样训练’NASA任务讲义——教师学习目标.DOCVIP

徒步返艙 「像太空人一樣訓練」NASA任務講義——教師指南 學習目標 學生將 徒步行走 1600 公尺，提高肺部、心臟和肌肉的耐力。 在「任務日記」中記錄此項徒步身體耐力訓練的體會觀察感受，此項訓練需要運用肺部、心臟和肌肉。 簡介 不論是探索月球表面的環形山，或是探索火星崎嶇的岩石地形，太空人要完成探索任務，都必須借助機械交通工具，例如看起來像玩具車一樣被稱為「探測車」的交通工具，探測車可以用來搬運收集到的樣本，運送機組人員，執行其他日常行動。NASA 限定了探測車在出現機械故障的情況下可以駛離太空基地的最遠距離（為 10 公里），因此，在必要的時候，機組成員必須具備徒步行走返回太空基地的體能。 任務開始前，太空人必須（在 NASA 太空人力量、調節和康復訓練專家的指導下）接受培訓，確保具備強健的體能，能夠正常執行任務，並且能夠應對意外情況，例如「徒步返艙」，徒步和慢跑可以提高肌肉耐力，也可以提高心臟和肺部耐力，也就是心肺耐力，太空人在地球上和在太空中經常訓練，有利於維持強健的身體活動能力水準。 在徒步返艙過程中，對太空人徒步運動影響最大的是他們的太空服，進行徒步運動時身體會發熱，人體透過排出汗水控制體溫，穿上太空服後，汗水無法排出，必須透過液體冷卻服裝（太空人穿著在太空服裡面的貼身服裝，配備水迴圈管道，用來冷卻人體，降低核心體溫）降低體溫。NASA 的工程師和科學家也會確保執行任務的機組人員充分練習穿著太空服運動和「步行」，太空人會在 NASA 詹森太空中心的無重力實驗室練習進行許多水下任務，以此模擬低重力環境。 NASA 還使用各種工具進行各類研究，以便更深刻地理解太空人徒步返艙所需的耐力，NASA 的科學家使用臥床訓練，讓太空人躺在床上長達 90 天，以此模擬低重力環境。工程師們設計了一種垂直跑步機，讓接受臥床訓練的太空人臥躺在這種跑步機上徒步，以此適應低重力環境，透過這些模擬低重力環境的訓練，研究人員得以更深入地瞭解在月球上步行與在地球上步行之間的差異，瞭解此差異非常重要，可以幫助太空人為太空飛行做好準備，也有利於研發太空服和制定任務規劃。 穿著太空服執行任務工作在所難免，而體能活動可以讓機組成員以最佳的狀態執行任務，肌肉耐力和心肺耐力是兩種可以透過步行活動得以改善的體適能，使用以下資訊管理「和太空人一樣的訓練」任務講義，幫助學生接受像太空人一樣的訓練。 實施 按照「徒步返艙任務講義」規定的步驟進行訓練，每次訓練的持續時間不固定，一般為 15-30 分鐘，為了讓學生完全發揮潛能，應在此項訓練進行過程中正鼓勵。 學校教師：嘗試把這項活動作為每天下午的提神運動！ 場地 這項活動應在安全的路面上進行。 學生應測量從教室到體育館、學生餐廳、運動場或公車站的距離，以便進行此項活動。 要測量距離，教師可以使用，使用網際網路工具，或提供穿戴式計步器給學生。 器材 「任務日記」和鉛筆 可選器材： 手錶或碼錶 心率監視器 計步器 步行輪提醒：若學生沒有接觸過上述測量儀器，應當讓學生用數天的時間先熟悉這些儀器，然後再開始此項體能活動。 參與此項體能活動時，學生應穿著寬鬆的衣物，方便身體自由活動。 安全事項 在進行活動時始終強調運用正確恰當的運動技巧，不恰當的運動技巧會導致受傷。 訓練前、中、後應適當補充水分。 留意是否出現身體過熱的現象。 建議訓練前後執行熱身/伸展運動、緩和運動。 如需瞭解熱身/伸展運動與緩和運動的詳細資訊，請參閱「身體健康和運動總統會議」出版的《健身運動手冊（6-17 周歲）》(Get Fit and Be Active Handbook)：/pdf/getfit.pdf. 監測/評估 在學生開始此項體能活動前詢問「任務問題」，讓學生使用口頭描述交流他們的答案。 在體能活動前、中、後使用以下開放式問題幫助學生體會觀察自己的體能狀況和體能活動的進展： 感覺如何？ 走了多遠的距離？ 心率發生了什麼變化？ 您使用的能量從何而來？ 與第一次參加這項體能活動相比，雙腿現在感覺如何？ 可以描述一下在這項體能活動過程中呼吸的變化嗎？ 在這項體能活動過程身體是如何自行冷卻的？ 當穿著厚外套時，身體自行冷卻的效果如何？ 太空人在徒步返回太空基地時可能面臨哪些挑戰？ 這些挑戰會對他們徒步返艙的能力產生哪些影響？ 此項體能活動的量性資料應當包括： 心率（每分鐘心跳次數）呼吸頻率（每分鐘呼吸次數）主觀體力的評定（1-10 級） 此項體能活動的質性資料應當包括： 識別排汗量或口渴程度 識別感覺酸痛的身體部位 收集和記錄資料 學生應在「任務日記」中記錄進行此項體能活動前後對自己的肌肉耐力和心肺耐力的體會與觀察感受，學生應記錄自己的體能活動目標和質性資料，方便最後得出結論。 在整個體能活動過程中透過詢問開放式問題來監測學生進度。 應騰出時間