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考试焦虑及其调适;; 考试焦虑是指学生在应试情境下，通过不同程度的情绪性反应，表现出来的一种心理状态。如果焦虑情绪达到比较严重的程度，就可能发展为考试焦虑症。 ;考试过程中：情绪很激动 ；心跳加快； 注意力无法集中；看错题、漏看题； 严重的出现尿频、腹泻等症状 ;焦虑人人都会有，用心理学的语言来说，它是人面对环境刺激产生的一种应激状态，这时身体会动员大部分能量以应付紧急状况，各个脏器也在紧张工作。所以面临考试产生焦虑紧张是正常的，一定程度的紧张还会对学习有所帮助。 ;大家可以做一个测试： 考试焦虑自我检查表;1、我希望不用参加考试就能取得成功。;2、在某一考试中取得的好分数,似乎不能增加我在其他考试中的自信心 。;3、 人们（家里人、朋友等）都期待我在考试中取得成功。 ;4、 考试期间,有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法 。;5、 重大考试前后,我不想吃东西。 ;6、 对喜欢向学生突然袭击考试的老师，我总感到害怕 。;7、 在我看来,考试过程似乎不应搞得太正规,因为那样容易使人紧张 。;8、 一般来说,考试成绩好的人将来在社会上会取得更好的地位 。;9、 重大考试之前或考试期间,我常常会想到其他人比自己强得多。 ;10、 如果我考糟了,即使自己不会老是挂记着它,也会担心别人对自己的评价 。;11、 对考试结果的担忧,在考试前妨碍我准备,在考试中干扰我答题 。;12、 面临一场必须参加的重大考试,我会紧张得睡不好觉。 ;13、 考试时,如果监考人来回走动注视着我,我便无法答卷。 ;14、 如果废除考试,我想我的功课实际上会学得更好。 ;15、 当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响着我的前途时,我会心烦意乱。 ;16、 我知道。如果自己能集中精力，考试时我便能超过大多数人。 ;17、 如果我考得不好,人们将对我的能力产生怀疑 。;18、 我似乎从来没有对考试进行过充分准备 。;19、 考试前,我身体不能放松。 ;20、 考场中的噪音（如日光灯的响声,电风扇的声音等）使我烦恼。 ;21、 考试前,我有一种焦虑不安的感觉 。;22、 考试使我对能否达到目标产生了怀疑。 ;23、 考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握??究竟如何。 ;24、 考试前,我常感到需要再充实一些知识。 ;25、 重大考试前,我的胃不舒服。 ;26、 在即将得知考试结果之前,我会感到焦虑不安 。;27、 假如在这次考试中我考得不好,我想这意味着自己并不像原来想象的那麽聪明。 ;28、 对考试的焦虑的心情使我不想认真准备了,而这种想法又使我更加焦虑。 ;29、 应试时我常常发现自己的手指在哆嗦,或双腿直打颤 。;30、 考试过后,我常常感到自己本应考得更好些 。;31、 如果我考糟了,且不说别人对我有看法,就是我自己也会失去信心。 ;32、 考试前,我感到缺乏信心,精神紧张。 ;33、 如果我的考试分数低,我的朋友们会对我感到失望。 ;34、 在考前,我所存在的问题之一是不能确定自己是否做好了准备 。;35、 当我必须参加一次确实很重要的考试时,我常常感到全身恐慌。 ;36、 我希望主考人能够察觉,参加考试的某些人比另一些人更加紧张,我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑 。;37、 我宁愿写篇论文,也不愿参加考试。 ;38、 公布考分之前,我很想知道别人考得怎样 。;39、 考试成绩直接关系到我的前途和命运。 ;40、 考试期间有时我非常紧张,以至于忘记了自己本来知道的东西。 ;考试焦虑自我检查表的内容归类及题目序号: 考试焦虑的来源： 担心考糟了他人对自己的评价 3,10,17,33,38 担心个人的自我意象受到威胁 2,9,16,23,27,31,32 担心未来的前途 1,8,15,22,39 担心对应试准备不足 6,11,18,24,28,34 考试焦虑的表现 ： 身体反应 5,12,19,25,29,35 思维阻抑 4,13,20,24,30,40 其它一般性考试焦虑 7,14,21,26,36,37 根据上表对自己所答题目进行归类分析，就形成了一个自我分析表。 ; 一般认为，考试焦虑症是由三种基本成分交织而成的一种复杂的情绪反应。;第一种是认知成分，以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验，继续下去，多次强化，就会形成习惯化的思维定势。;第二种是生理成分。同植特性神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应。;第三种是行为成分。常以防御或逃避性反应表现在一定的行为方式上。;焦虑状态使考试不佳，而考试失败又加剧了焦虑状态。于是，考试与认知偏差，焦躁不安，成绩不佳形成恶性循环。; 面对考试焦虑，最关键的是要改善认知方式和学会心理放松技巧，以达到自助。;一是坚决杜绝用“完了，我