考试焦虑的防治及应考策略ppt课件.pptVIP

考试焦虑的防治及应考策略;中考既打知识战也打心理战！我们不打无准备之战！; “考试焦虑” ：你曾经这样吗？;现场讨论;考试成绩;学生考试焦虑;叶克斯－－多德森定律 ;考试焦虑的客观因素;考试焦虑的主观因素;应考策略;要有目标和追求;故事：小马过河 对自己的应试能力须有正确、客观的估计、SWOT分析法 既不好高骛远也不盲目攀比;政治(100)、语文(130)、数学(130) 、 英语(130) 、物理(100) 、化学(100) 体育(20) 满分总分：710 去年各中学录取分 石门：629、南海628、九江595、 石门狮山：587、南海一中572、 南海艺术高中：574、; 目前我的总分在哪个分数区域? 有可能考取那所中学? 离我心目中的学校还差多少? ; 我的强项、我最拿手的科目？最有机 会提高分数？ 我的弱项、我最没把握的科目？最有 可能拉后腿？ 扬长避短：减低风险;暗示自己 考试就像平时测验，无非做几道题而 已。我现在紧张，是因为我把这场考 试看得太重。 我想我一定能成功，我在平时已把汗水付出，到时候就一定能有收获。 正确认识能降低一半的焦虑。 ;;我很自信哦;引起紧张的重要原因是诸如考不好不能 进重点高中、没法向父母待；我 成绩一 直不好，拿不到毕业证怎么办等无端的 担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影 响了平时的复习和临场的发挥。; 在临近考试时，要做到过程和结果的分离， 即只要注重平时的复习，努力提高自身知 识水平就行了，至于考试结果则不要过多 地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行 了”。; 扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。 在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。; 习惯于开夜车的同学，应从考前二、三周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即： 在上午9—11点，下午3—5点达到最佳的情绪状态。;时间管理策略;有的同学考前复习往往“东一榔头西一棒子”,时间花了“劳而无功??? 有的同学考前复习分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。;学生考前大脑保健; 在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。建议抓最基础的知识，反复复习。“钓能钓到的鱼”，捡能捡到的分。;考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，万一晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。 学习之余，可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。 也可以听听节奏舒缓的轻音乐;学生考前眼睛保健;考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。;学生考前胃肠保健;考前饮食策略;考前最好自己准备考试所需的文具、证件，开卷所需的书籍资料等。 还要根据天气情况，准备好伞和雨具等。 在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查，做到心中有数。;真心英雄;祝同学们 考 试 顺 利心 情 愉 快!