考试焦虑的调整自己ppt课件.pptVIP

调控考试焦虑;; 1000+40+1000+30+1000+20+1000+10=;这是一个典型的思维定势的现象，刚才同学们得出的答案其实就是在运用我们之前所学经验在进行运算，但是追求速度的同时没有发现情境已经发生改变，所以才会得出刚才的一幕，这和智力无关。;这和什么今天的主题有什么关系吗？ ;案例：为什么总犯低级错误？ ;;;;分析结果;3100;他考试时的焦虑度不够！;焦虑 ;考试焦虑;讨论; 甲，乙两个人一起干活，他们回家的路上要经过一片墓地，有一天晚上，甲先干完就不准备等乙就先回去了，当经过墓地的时候心理有点紧张一不小心就掉进一个坑里去啦，他想努力爬上去，可能怎么都上不去，最后就不动啦，在里面睡觉。然后乙回家经过那也有点害怕，然后一不小心也掉进去了，当他准备爬上去的时候听到里面传来悠悠的声音“你爬吧，这辈子也别想爬出去啦？” “结果怎么样呢？” 乙没有被吓死，他噌的一下就跳上去了。; ;焦虑水平和学习成绩呈“倒U形曲线” ;急中生智; 如果你把一只青蛙放在沸水中，他会立刻试着跳出。 但是如果你把青蛙放在温水中，不去惊吓他，他将待着不动。现在，如果你慢慢加温，当温度从华氏70度升到80度，青蛙仍显得若无其事，甚至自得其乐。可悲的是，当温度慢慢上升时，青蛙将变得愈来愈虚弱，最后无法动弹，直到被煮熟。 ;许多研究表明，绝大多数学生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。 适度紧张可以维持学生的兴奋性，增强学习积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。 如果焦虑水平继续上升时，不但对于学习成绩没有帮助，反而造成抑制作用，影响正常水平的发挥。;考试焦虑的表现;;;解决对策;1、调整认知，改变非理性观念;认知模式;我思故我在;①、担心考不好，他人对自己的评价不利。;例如，“重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多”，“如果我考得不好，且不说别人对我有什么看法，就是自己也会失去信心”。等等。 （我对自己感到失望。考试前，我只想着拿高分。一旦实际分数没有那么高，那就使我感到十分烦恼。我不是世界上最聪明的???，但也不是最愚蠢的。我不过想使我的分数反映出那个真正的自我。） 真正的自我只有通过考试成绩才能展现出来吗？;③、担心未来的前途。;④、担心对考试准备不足。;;3、注重过程，淡化结果 ;4、不要去检查自己的状态，不要总跟状态对话。;游戏;4、提高自信，突破高原现象;游戏;放下感情; 放下异性的情感，将感情保鲜起来，感情是一生的，但高考只有30几天，我们有没有必要把一生的事情放到这30几天里考虑决定呢？我相信我们有些同学所说的我们的感情是真，是有未来的，但这30天里都处理感情了，会怎么样呢？严重影响自己的心情，最后可能就考不好，没有考上，即使最后你们结婚了，靠什么生活呢？女生说没米了，怎么办？能吃感情吗？那样会浪漫吗？所以适当的时间要做适当的事。 比如说，有谁会大半夜起来说我没有洗澡，然后二点钟开始洗澡，然后说我饿了，然后做饭吃，吃完了然后说困了五点开始睡觉，会这样吗？这叫本末倒置，适当的时间做适当的事，放下一些东西，包括感情，喜欢的东西，如果说男生喜欢足球，女生言情，可以，过完这30几天，你可以想怎么玩都行，不睡觉都行。 要放得下才能拿得起，舍得掉才能得得到，只做一件事，跟高考无关的都尽量放，让自己简单，再简单，心理学里有个重要的法则，把复杂的事情简单化。;6、合理的安排时间，有规律的生活！;7、放松训练，自我放松;自我放松训练——焦虑症适用;《如果你认为》;祝同学们高考顺利！