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告别腰痛ppt课件
告别腰痛;内容：;腰痛的原因;为什么腰痛-错误的姿势;维持你的正确坐姿;为什么腰痛-错误的姿势;为什么腰痛-错误的姿势;为什么腰痛-错误的姿势;腰痛以后-开始麦肯基治疗;麦肯基自我治疗-1;麦肯基自我治疗-2;麦肯基自我治疗-3;麦肯基自我治疗- 4;麦肯基自我治疗- 5;麦肯基自我治疗- 6;麦肯基自我治疗- 7;加强训练;效果判定;预防腰痛的关键;核心稳定的构成与作用;俯卧，放一枕头于腹部。
伸直脚并提起，保持位置約5-10秒。
左右脚轮流做，每组8-10次。;用双手，及双膝支持身体
然后伸直左手，右脚维持5-10秒
然后转换另一边，重覆8-10次;仰卧，手抱胸前，屈膝
收紧腹部，将腰部压向床，停留约5-10秒，放松
重覆动作8-10次;仰卧，屈膝，吸气，收紧腹肌
伸直双手，利用腹肌力量使头及背离地
同时身向左/右侧转及呼气
保持姿势約5-10秒，放松重覆，每边8-10次 ;仰卧屈膝，手平放
提起臀部及腰部，保持约5-10秒
放松，重覆8-10次;仰卧，屈膝，手平放
提起臂部及腰部，並伸直左脚，保持5-10秒
转换另一边
每边重覆8-10次;仰卧，屈膝，手平放，收腹至腰部贴床
右脚屈起向胸部，左脚伸直提高保持5-10秒
左右脚轮流做，每边重覆8-10次;腰痛预防体操;Thank You !
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