健康与体育课程设计教案.DOC

健康與體育課程設計教案 單元名稱 呼吸探索 編寫者 郭立仁 教學對象 中高年級 教學時間 每節60分鐘共120分鐘 單元目標 1.學習丹田呼吸法並運用來放鬆身體，感受呼吸與身體變化。 2.瞭解胸腔的位置與呼吸的作用。 3.學習Hu呼吸法，感受撞擊式呼吸時身體的變化。 4.能感受呼吸與身體活動的關聯。 5.能將身體動作，加入適當呼吸方式，讓動作更流暢。 分段能力指標 1.健 3-2-1 表現出對簡單動作的控制能力。 2.健 3-2-2 在活動中表現身體的協調性。 課程內容 1.丹田呼吸 2.身體檢視 3.認知與說明 4.三度空間呼吸 5.Hu呼吸法 6.呼吸之舞 使用教具 1.音樂CD 2.軟球 3.身體結構模型 4.講義 5.學習單 活動流程 活動內容 教學 時間 教學資源 【第一節】 丹田呼吸 身體檢視 認知與說明 三度空間呼吸 撰寫學習單 【第二節】 丹田呼吸 身體檢視 Hu呼吸法 呼吸之舞 撰寫學習單 1-1仰臥在地上閉上眼睛，兩手交疊放在肚臍上，將專注力放在身體上，緩慢的吸一口氣，體會胸腔和腹腔整個擴大的感覺。吐氣時肚臍朝著脊椎和地板的方向移動，細細的吐，慢慢的吐，吐到沒有氣，自然的停止呼吸，停留2~3秒，接著鬆開自然的吸氣。 1-2反覆練習，讓骨盆腔、腹腔有擴張的感覺，體會在一吸一吐之間，骨盆腔膨脹、放鬆的感覺。 2-1將注意力放在全身，開始由頭到腳緩慢的掃描檢查身體的感覺，感覺身體的冷、熱、酸、痛、癢從頭、臉、脖子，肩膀，繼續到手臂、身體背部、骨盤、臀部、大腿、小腿、腳踝和腳底來回進行數次。 3-1問學生剛剛所做的丹田呼吸，和平常的呼吸有何不同？ 3-2胸腔是一個介於橫隔膜底部到喉部的空間，呼吸時空氣經由鼻、口、喉進入肺部的肺葉到達肺泡當中，進行氣體交換；呼吸是一個全身性的運動，也是生命賴以生存的要素。呼吸時全身的關節都會隨著呼吸產生動作，頭會隨著脊椎的延伸及收縮產生輕微上下的移動，胸腔、腹腔及骨盆，整個軀幹都投入在呼吸的動作中，以不同的移動方式及方向各司其職。在呼吸的過程中，整個胸腔和軀幹的運動是值得體會，既深又緩慢的呼吸能讓全身獲得放鬆和伸展也能穩定心情。 4-1 兩人一組，一人盤坐進行丹田呼吸操作，另一人擔任協助者將一手置於其胸前，另一手置於其背部感覺其呼吸時胸口和背部的運動情形。老師以口語引導操作者將注意力集中於前後方向的呼吸，此時協助者可藉由雙手主動的輕微擴張提醒盤坐者有更大的呼吸空間。 4-2 協助者將兩手輕放於操作者的助骨兩側，老師以口語引導操作者的呼吸是「三度空間」的，協助者利用手的主動擴張性，讓操作者更能體會「三度空間」左右方向的空間。 4-3 協助者一手輕放於盤坐者的頭頂，另一手置於尾椎骨的地方，同樣以口語提醒著操作者的呼吸是「三度空間」的，幫忙的人也可以利用手的主動擴張性，更能體會「三度空間」的意思，完畢後換組操作。 4-4以中型軟球重新體察呼吸的狀態，體認呼吸是三度空間的變化。將中型軟球放置於腹部，雙手輕輕放在球上，注意力集中於呼吸上，感受呼吸時身體漲、縮的不同，再將球放置於胸前、腋下等部位及以不同的姿勢體會呼吸時一吸一吐間不同的感覺。然後二人一組背對背將軟球夾在中間，由一人先深呼吸，另一人感受對方所傳來的訊息，完畢後交換體會呼吸時身體的移動。 5-1老師歸納今天的學習內容和重點，說明學習單內容。 5-2 學生開始填寫學習單，老師進行間巡視和問題解答。 5-3 對學生做訪談。 1-1複習丹田呼吸 2-1身體檢視 2-2老師以口語提醒學生呼吸時全身會運動，強調呼吸是三度空間運動。 3-1靜心身體放鬆仰臥地板，手放在肚臍上，將注意力放在丹田及腹部的吸吐動作，自然吸氣，呼氣時發出「Hu」的聲音。連續「Hu」10次後，身體放鬆深呼吸3~4次。 3-2先進行5秒的Hu呼吸，之後10秒和20秒，練習到持續30秒發出「Hu」的聲音，感受全身的震動。提醒學生用手放在肚子，較容易感覺得到當自己在吐氣時，「Hu」出來的空氣。 3-3以趴的、蹲的或其他不同姿勢姿勢去練習，強調不同部位的帶動。 3-4 學生發表進行Hu呼吸法的身體感覺。 4-1舒適的站立，隨呼吸的一張一弛傾聽內在的律動，配合身體的動作，先以手臂張開配合呼吸，吸氣雙手向不同方向外伸展，吐氣時慢慢收回，變換不同方向進行。接著將注意力放在頭頂到脊椎之間，吸氣時頭頂和尾椎向上下伸展，吐氣時彼此靠近，接著加上雙腳吐氣時靠近，吸氣時向不同方向延展，呼吸分成三段，成為「吸、吸、長吸」，接著「吐、吐、長吐」身體動作也隨著呼吸的變化而改變。 4-2 搭配不同節奏的音樂和不同呼吸的方法進行。 5-1老師歸納今天的學習內容和重點，說明學習單內容。 5-2 學生開始填寫學習單，老師進行間巡視和問題解答。 5-3 對學生做訪談。 5 5 10 30 10 5 5 20 20