更年期妇女的保健健康教育课件.pptVIP

更年期的保健指导;;;一、什么是更年期？;二、更年期症状：;;;具体表现：;●30-40岁之间：? ???出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、萎缩,老年斑、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。;●40-55岁之间：? ? 出现失眠、多梦、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性； ;;更年期妇女的饮食与运动;饮食护理原则;（二)烹调要用植物油，少用动物油。因为大多数动物油可使胆固醇增高，。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、花生油较好。 ; （三)限制高胆固醇食物如动物的脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等。要多吃蛋白质食物，可食用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。鱼肉可促进胆固醇的代谢，预防动脉硬化的形成，是更年期妇女首选的动物蛋白质食品。 ;（四）要吃低盐饮食，多吃富含钙铁食物，含钙较丰富的食物（如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等），以补其不足；要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高的食物。; （五）不吃刺激性食物（如酒、咖啡、浓茶、胡椒），更不要吸烟。 ;运动护理;更年期女性的锻炼原则; (二)循序渐进：要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。 ;　(三)动静适度：应以轻、柔、稳为原则，在体育锻炼初期