健身饮食：增肌不增脂,才是硬道理指南.pdfVIP

健健身身饮饮食食：：增增肌肌不不增增脂脂，，才才是是硬硬道道理理！！ 增肌不等于增脂肪 不能长胖哦！ 有很多小伙伴都 误 了增肌期 增肌期也不是让你随便吃 随便长肉哦！ 我们的目标是 增肌不增脂！ “增肌, 不增脂”是很多男士 所追求的健身目标 但奈何, 事实上是不易达到的 大家可能有看到过健身房 很多大块头大部分都是比较臃粗壮的 肌肉的围度是大, 但总是欠缺线条美 ! 原因主要是他们在“上磅增肌” 特别是在冬季时 同时增加了不少脂肪, 令增加了的肌肉线条被糊掉了 ! 那么, 我们可以如何避免 增肌时尽量少增加脂肪呢? 今天，小编来和大家分享一下几个要点 No.1 维持高强度的肌肉训练 要保持肌肉线条 必需对于肌肉产生压力 尽量每次训练都做到力歇 不要留力 而且大多数训练都要求 进行大重量的训练, 6-12下的次数(RM) 不要降低对肌肉的负荷 No.2 多锻炼大肌肉群 大肌肉例如胸大肌 背肌、腿部肌群等等, 有助提升全身肌肉群, 增加人体的基础代谢率( BMR ) 改善基本的减脂能力 No.3 定期进行有氧运动 有氧运动可以是健步走 踏单车, 楼梯机, 等等 目的是提升心肺耐力 增加身体的热量消耗 提高日常的代谢 减少多余热量 一般建议进行20至