生活小贴士(上) 保证一天不困25种小方法.pdfVIP

• 保 证 一 天 不 困 的 2 5 种 小 方 法 1.起床后锻炼5分钟 • 不仅为身体充电，而且 能加倍燃烧卡路里。很 多人误认为晨练必须5点 钟爬起来跑上几公里， 其实是不必要，也不太 现实的。你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动， 使心率加快，就能达到 理想的效果；要么对着 镜子冲拳100下，感受那 种能量积蓄的过程。 养成喝水习惯 • 处于缺水状态的你， 会时常感觉衰惫。清 早起来先喝一杯水， 做一下内清洁，也为 五脏六腑加些“润滑剂”； 每天至少喝进去一升 水，不过也不是多多 益善。 3.讲究吃早餐 • 美国有研究发现，不吃早餐 的人身高体重比（BMI）偏 高，也就是体重超标，还爱 犯困，做事无精打采；讲究 吃早餐的人则精力充沛得多， 身形也相对匀称。最营养健 康的西式早餐是：两片全麦 面包.一块熏三文鱼和一个西 红柿。全麦面包含有丰富的 碳水化合物和纤维；西红柿 的番茄红素有利于骨骼的生 长和保健，并且对前列腺疾 病的预防很有好处；三文鱼 中丰富的omega-3脂肪酸和 蛋白质对身体更加有益。 4.十点加餐 即使早餐吃得不 错，到上午十点 半，前一天储存 的糖原也差不多 用没了。你要想 在一天剩下的时 间仍像刚充完电， 这时就必须加加 餐。一块巧克力， 或者一根能量棒. 几块饼干，补充 能量以外，还能 有效避免午餐暴 饮暴食。 5.午后喝咖啡 6.多倾诉多纾解 • 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明， 在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而 外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈 的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及 倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无 聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人 缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必 然感觉不堪重负。 7.坐有坐相 8.张驰结合 • 学习工作中碰到难题，一 时半会儿又没法解决，不 如稍事休息，如去倒杯茶， 换换脑筋，然后接着干。 累得快透不过气来时，深 吸一口气（数3下），然后 呼出来（数6下）；或者翻 翻体育杂志，上网浏览娱 乐八卦，找谁聊几句，说 不定灵感在不经意间就来 了。 9.站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋 骨，一边深呼吸，使富含氧 气的血液流进大脑。这个简 单的变化能让你几个小时都 精两倍旺。 10.边沐浴边唱歌 • 淋浴时大声唱歌促进身体 释放内啡呔，从而产生一 种快乐与幸福的感觉，减 轻压力。你越是心情不好 的时候，越要唱出来，至 于好不好听，跑没跑调， 你管它呢！ 11.交乐观的朋友 • 乐观.精力旺的朋友或同事 人见人爱，他们积极的情 绪总能感染周围的人。不 仅要和聪明有才华的人交 往，更要和那些充满热情， 积极向上的人交朋友；跟 一个悲观.喜欢抱怨的人一 起呆上30分钟，你的能量 就会被间接耗尽 12.大事化小 • 一口气吃不成胖子！不要 总想着把某项大工程一气 做完，结果自己累得趴下 了。不妨把大工程拆成若 干个小工程，一样一样地