多吃七种食物,帮你摆脱小肚腩.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 多吃七种食物，帮你摆脱小肚腩 来源于:美食天下 导语：最近韩国出版的《让肚腩变零的饮食习惯》一书中介绍了摆脱肚腩 的7类食物。作者在书中指出了在燃烧腹部脂肪方面有着极佳效果的7种食材 ，从而为新的一年决心摆脱肚腩的人提供了一种很有效的方法。 据韩国《中央日报》4月22日报道，美国健康网日前发布了一条新闻，介绍 了肚腩难减的11大理由，这在韩国也迅速成为一个热门话题。 肚腩难减的11大理由第一条是“腹部脂肪布鲁斯”。与运动相比，避免在 频繁的聚餐中摄入过多的肉类和啤酒，从而减少“内脏脂肪”的积累更为重要 。第二个理由是“你正在变老”。虽然我们不愿意承认，但正视自己的年龄变 化更有利于精神健康。第三条理由是“你的运动方式可能存在问题”。提到减 肚子，有人会认为跑步等可以燃烧脂肪的有氧运动就够了，无需加以肌肉运动 练习。但是实际上两者是相辅相成的。许多经常运动的女性都担心肌肉练习会 让身体肌肉过于凹凸，但实际上选择适当的重量进行举重或杠铃练习等肌肉运 动，是不会产生像男性一样明显的肌肉的。 胡萝卜苹果精力汤 肚腩难减的11大理由之四是因为过多地摄入了加工食品。白面包、饼干、 冷饮以及糖等加工食品很容易引发身体炎症。若我们吃饭以谷物为主，而尽量 少吃这类食物，将对减肚腩很有帮助。另外水果，蔬菜，坚果等食物具有抗炎 机能，会使人产生有饱腹感，自然肚子就变小了。11大理由之五是你摄入了错 误的脂肪。我们常说，要尽量摄入不饱和脂肪，避免饱和脂肪。ω-3脂肪酸、 葵花种和三文鱼都含有不饱和脂肪，可以提高身体的抵抗性。 胡萝卜豆渣鸡蛋饼 肚腩难减的11大理由之六是你目前的运动量还不够。而不正确的运动习惯 则是“肚腩难减的11大理由”之七。第八条是由于你当前承受的压力造成的。 压力被称为“万病之根源”。压力会使你再怎么加强运动也无法减掉肚腩。第 九条是睡眠不足。有30%的美国人每天睡6个小时以上。如果你不够这个标准 ，你的肚腩就有增加的危险了。肚腩难减的11大理由之十是你的“苹果型体型 ”。这是一种遗传而来的很容易长肉的体型。但科学证明这种体型也不是没有 减肥的可能。肚腩难减的11大理由最后一条是你可能患有疾病。若睾酮数值异 常偏高，那你可能很难控制体重。科学专家建议，带有“苹果体型”的超重者 最好还是寻求专家指导。并且还有患糖尿病的可能性。 而最近韩国出版的《让肚腩变零的饮食习惯》一书中介绍了摆脱肚腩的7类 食物。作者在书中指出了在燃烧腹部脂肪方面有着极佳效果的7种食材，从而为 新的一年决心摆脱肚腩的人提供了一种很有效的方法。 盐烤秋刀鱼 摆脱肚腩的7类食物首推红色水果。红色水果指类似苹果的水果，颜色越深 越能有效分解脂肪。 第2种能够有效摆脱肚腩的食物是鸡蛋。鸡蛋中富含一种名为胆碱的营养素 ，具有消炎作用。科学家称该营养素能够分解内脏脂肪。胆碱能够稳定代谢作 用，抑制体重增长。 第3种食物是橄榄油。橄榄油这种有益健康的不饱和脂肪食品最长能够抑制 饥饿感长达4个小时。空腹时食用橄榄油能够抑制食欲，有明显的减肥效果。 第4种，扁桃类植物性蛋白质对于摆脱肚腩也非常有效。豆子、花生、扁桃 和葵花籽所含植物性蛋白质对于减小肚腩有着显著功效。 火腿豌豆 第5种有助于摆脱肚腩的食物是瘦肉。瘦肉能够维持高水平的新陈代谢。这 种瘦肉包括像鸡胸脯肉、火鸡的白肉部分和牛腰肉等。 第6种食物是多叶蔬菜和绿茶。它们可以通过减少体内炎症而对减轻肚腩有 所帮助。第7种有利于摆脱肚腩的食物是生姜等部分香辛料。在制作食物的过程 中放入生姜或者桂皮等有益于消解脂肪，减少炎症。