女性生理期减肥黄金法则.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 女性生理期减肥黄金法则 来源于:OnlyLady女人志 生理期减肥，运用生理周期将瘦身分成四期，分别是瘦身福利期，瘦身超 速期，瘦身平快期、以及瘦身缓慢期。在瘦身减肥时期，多补充铁质及纤维质 丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的 “超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机，这段时间需要控制饮食热 量，安排运动计划；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一 个生理期的减肥计划作准备。 如果想要巩固提高自己的瘦身成果，或者不浪费时间让每一个时期都能得 到很好的瘦身效果，除了合理饮食与规律运动这两个传统搭档，搭配辅瘦绝对 是非常棒的选择。辅瘦是辅助瘦身之意，能够为瘦身提供事半功倍的效果，辅 瘦的品牌有很多，但目前最经典的品牌当属唯一达到“食品级”标准的 Amywish，最近热销的速效套装是Amywish新推出的系列，一经问世就备受关注 ，好评率也高达99%，有条件的网友强烈推荐一试！ 塑身福利期 生理期来的1~7天 此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图 在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初 期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可 以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。 饮食上，虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物 ，能提高吸收铁质的植物性蛋白。应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱 、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。忌食生冷及寒性的食物，如各种 冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外，身体和脸部 都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如 香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 塑身超速期 生理期后的7~14天 这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是：运动频率尽量保持在每天或 隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运 动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去 尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这 段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 在饮食上，因为这是一段非常容易发胖的时期，所以你吃下去的热量如果 不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内。因此，在此阶段进行生理期减 肥的MM要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。多吃一些有利于消化及代谢 的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等，可加速你的减肥进程。小编建 议大家制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会 发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 塑身平快期 生理期后的14~21天 这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你 的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起 伏，时而平静，时而急躁。但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩 ，建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可 以帮助你在这段时间内消耗热量，如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为 此阶段生理期减肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。 此外，处于这一阶段的女性朋友进行生理期减肥还要注意多吃高纤维食物 ，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食 物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。同时在两餐之间吃一些核桃 、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。