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立 定 跳 远 商州区第一小学 完整动作 动作要点 两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，团身向前落地，屈膝缓冲。 重点 摆臂与蹬地的配合 难点 屈膝团身 准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作 分解动作 易范错误动作和纠正方法（一） 错误动作：摆臂与蹬地配合不协 调 原 因：动作不熟练、紧张， 或 摆臂和蹬地在时间 上不一致 纠正方法：放松、一次摆臂，不 用全力的跳，特别注 意摆臂与腿蹬伸配合。 易范错误动作和纠正方法（二） 错误动作：腾空过低，没有远度 原 因：1.蹬地角太小 　　 2.起跳瞬间，重心提前 前移。 纠正方法：1.向下后蹬地（起跳角 接近　45度） 　　　　　2.准备时膝稍前移，上 体前傾