胯腰肌伸展第八式.PPT

商周數位學院 先進觀念 ? 輕鬆掌握 《化壓力為動力》 建議最佳閱讀版本：powerpoint 2000 因為擔心，所以壓力存在 因為改變，所以壓力存在 你必須先找出產生壓力的來源 才能學習調整面對壓力的反應 再配合飲食、 運動及生活習性上的改變 將身心處在最穩定的狀態 當你面對壓力做出反應時 才不會失去理智，壓力真正獲得紓解 本文摘自如何出版社《化壓力為動力》 你屬於哪一種壓力類型? ．速度崇拜型 行為特質－ 　這種人平常精神百倍，但是缺乏喘息的時間和空間，因此每隔一段時間，就容易陷入身心疲乏和體力不支的情況，於是意志力拼命想要振作，最後讓身心產生更大無力感和壓力。 壓力管理法－ 　解決之道是找出「方向」，讓旺盛的精力可以用對地方，滿足之後壓力自然減輕。 本文摘自如何出版社《化壓力為動力》 ．杞人憂天型 行為特質－ 　無法行動和想太多是造成這種人壓力的主因，他們經常會有緊張性頭痛，只想不做的結果，事情自然不會有進展，退縮的處境讓這類人更容易產生焦慮和封閉。 壓力管理法－ 　這類型的人，被思緒纏住的封閉和焦慮感，才是他們壓力來源，解決之道是放鬆心念。 本文摘自如何出版社《化壓力為動力》 ．見異思遷型 行為特質－ 　這類型的人，通常缺乏抗壓能力，容易因為外在的改變和挑戰，產生趨避性，發現困難或問題就躲開及閃避，結果為了躱避小壓力，反而逃到更大的壓力中。 壓力管理法－ 　解決之道就是認清自己的目標，專注於人際關係的建立，藉此肯定自我，產生信心。 本文摘自如何出版社《化壓力為動力》 ．寂寞型 行為特質－ 　寂寞型的人生性退縮，不善交際，與人相處時顯得極端不自在，老是擔心別人的眼光，對他們來說，經營人際關係是一種負擔，嚴重時，甚至在人群中顯得手足無措。 壓力管理法－ 　與其強迫交遊廣闊，不如結交志同道合者，解決之道就是尋找讓自己樂在其中的人事物。 本文摘自如何出版社《化壓力為動力》 ．慵懶型 行為特質－ 　這種人的體力差，精神衰弱，經常感覺力不從心，經常白天事情沒做完，晚上睡覺就開始擔心隔天怎麼辦，睡不好讓體力更差，工作效率更低，壓力更大，變成一種惡性循環。 壓力管理法－ 　打破惡性循環的首要任務，就是補充營養及增加活力，強化自信心，讓身心產生愉悅感。 本文摘自如何出版社《化壓力為動力》 ．走鋼索型 行為特質－ 　此種人因為在壓縮的時空下承受極大壓力，為了能夠立刻排解壓力及提振精神，很容易尋求煙酒及其他藥物的協助，久而久之造成身心疲憊不堪。 壓力管理法－ 　除了充足均衡的營養外，適當的運動可以增加精神活力，比較不會封閉在自我世界。 本文摘自如何出版社《化壓力為動力》 職場活力伸展操 本文摘自如何出版社《化壓力為動力》 4. 結束之後換邊做。 3. 保持腰桿挺直，慢慢回復原坐姿。 2. 深呼吸，手往右腳尖的方向，慢慢吐氣向前傾。 1. 採坐姿，臀部往前挪至椅面1/3處，腰桿挺直，右腳伸直，左腳屈膝穩定。 【適用者】長期採坐姿工作者 ◎ 後大腿伸展 第一式 本文摘自如何出版社《化壓力為動力》 4. 把腳收回，換邊再做一次。 3. 停留三至五個深呼吸，感覺肩胛部位及大腿內側肌肉緊痠，代表動作做對。 2. 左手往右腳的斜上方提，吸氣及吐氣後，左手收回。 1. 左手向上延伸，右腳向斜前方張開伸直。 【適用者】長期採坐姿工作者 ◎ 體側伸展 第二式 本文摘自如何出版社《化壓力為動力》 4. 換邊再做一次。 3. 肩膀維持平行，腰桿挺直，停留三至五個深呼吸，身體慢慢回正，吐氣。 2. 雙手捉住右邊椅把或椅側緣，吐氣，腰部旋轉向右，上半身往斜後方扭轉。 1. 腰桿自然挺直坐正。 【適用者】長期採坐姿工作者 ◎ 脊椎扭轉動作 第三式 本文摘自如何出版社《化壓力為動力》 4. 慢慢用腳尖畫圈，圓周範圍愈畫愈大，最後再從左至右寫國字一。 3. 小腿勾起，腳掌寫阿拉伯數字1，開始上下活動。 2. 活動腳踝關節，用腳掌寫字。 1. 將身體重心擺在左腳，右腳往前抬高，腳尖朝天花板。 【適用者】長期採站姿工作者 ◎ 腳踝關節伸展 第四式 本文摘自如何出版社《化壓力為動力》 4. 換邊做。 3. 身體柔軟度較好的人，可以進一步將身體前傾，膝蓋往天花板方向抬高。 2. 吐氣時腰桿挺直，身體前傾一點點，左手往天花板方向拉高左小腿。 1. 右手尋找支撐物，左手捉住左小腿，右腳膝蓋微彎，吸氣。 【適用者】長期採站姿工作者 ◎ 胯腰肌伸展 第五式 本文摘自如何出版社《化壓力為動力》 3. 吐氣，身體回正。 2. 身體向右側彎曲，臀部往外輕推伸展，左手往斜上方拉，感覺身體呈現拋物線。 1. 右手尋找支撐物穩定重心，左手朝上伸直。 【適用者】長期採站姿工作者 ◎ 體側伸展 第六式 本文摘自如何出版社《化壓力為動力》 2. 身體放鬆，慢慢向前傾，吐氣，上半身向下壓。 1