体能训练的组织与实施.docVIP

体能训练的组织与实施 作业准备---------------------------------------------5分钟 清点人员，整理着装，向在场首长报告。 宣布作业提要。 课目：体能训练的组织与实施 目的：通过演示，规范、统一体能组织与实施的一般程序方法和动作，为以后的体能训练打牢基础。 内容：1、训练准备 2、组织与实施 3、整理活动 方法：理论提示、讲解示范 时间：1小时 要求：1、认真听，勤思考，勇发言。 2、严格遵守训练场纪律，严禁喧哗嬉闹。 保障：（略） 作业实施--------------------------------------------50分钟 【解说员】首长和同志们,为规范部队在驻训条件下体能训练的组织与实施，今天我们三连为大家演示体能训练的一般程序及动作。体能训练是贯穿年度训练全程的重要内容，通常由中队（连）计划，排、班组织实施，采取集体练习、分组练习和单个练习的方式进行。目的是培养受训者强健的体魄和良好的心理素质。 为进一步增强官兵体质，提高执勤、处突能力，依据《军事训练指导法》和《军事训练与考核大纲》，结合部队当前实际，应主要抓好以下两个方面： 一、抓好组织领导 各单位结合情况，成立由主官为主的组织领导小组，以班排长为骨干，结合实际情况和场地，组织开展好体能训练。 二、训练组织与实施 （一）、训练准备 1、训练前，必须根据训练内容对场地和器材进行安全检查。需平整的场地应平整，沙坑的沙子应翻松、耕平，爬绳、爬杆、器械等训练器材应确保牢固。 2、组织准备活动 准备活动是训练前为预防意外伤病发生，有目的的进行的练习活动。其内容和强度视训练内容的需要而定。时间一般不超过20分钟。准备活动包括全身（整体）性准备活动和局部性准备活动两个方面： (1)、全身（整体）性准备活动，无论进行什么内容的体能训练，都必须实施全身性准备活动，以动力性练习项目为主要内容，旨在提高人体心血管、呼吸、神经、代谢等整体系统的功能水平。主要包括：跑步（慢跑、小步跑、高抬腿跑、交叉步跑、变速跑、短跑离疾跑、迎面接力跑）跳跃（原地跳、跨步跳、蛙跳等）、体育游戏、球类活动等。通常先进行跑步或游戏，后进行跳跃和球类活动。活动时间视环境温度而定，一般应控制在10至15分钟，并以身体开始发热和微微出汗为标准。 (2)、局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤（如拉伤、撕裂伤、关节面软骨损伤）的关键环节之一。局部性准备活动以静力性练习项目相结合为主要练习内容，旨在有针对性地预防人体局部肢体因过度牵拉或磨损而出现训练伤。主要包括：转动关节或身体，如转腰、膝、肩和转体等；动力性牵拉。如压腿、踢腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等；静力性牵拉，如持续后扳（背）腿、持续前压腿、持续体前屈等。 准备活动内容的选择，应根据体能训练内容的特点、涉及的身体主要部位等因素来确定。通常先活动小关节、后活动大关节，先进行转动性练习、后进行牵拉性练习，先进行动力牵拉、后进行静力牵拉。局部性准备活动的强度不宜过大、动作不宜过快和过猛，时间一般控制在5至10分钟左右。 下面就一般的准备活动其方法及顺序给大家作以演示： 【班长】1、跑步（800—1000米）或原地高抬腿；2、纵跳；3、绕膝；4、上体侧屈；5、上体前屈；6、挺髋；7、转体；8、扩胸；9、绕臂；10、提膝；11、展髋；12、弓步压腿；13、仆步压腿；14、正踢腿；15、活动颈部、脚踝、手腕关节。 【解说员】（二）、训练组织与实施 体能训练的实施通常由警官或士官组织，按照理论提示、讲解示范、组织练习、恢复训练的步骤进行。体能训练要严格按照由简到繁、由弱到强的步骤进行，根据训练内容和受训者的特点，正确地选择训练步骤和练习方法。 1、常用训练方法 （1）、持续训练法。是在相对较长的时间内，用较稳定的负荷强度，无间歇地进行训练的一种方法。持续训练强度一般较小，对发展耐力素质有较好的效果。 （2）、重复训练法。是在动作结构和负荷相对固定的条件下，按照既定的要求，反复进行训练，每次练习之间间歇时间能够使机体基本得到恢复的一种训练方法。 （3）、间歇训练法。是在一次（组）练习之后，严格控制间歇时间，在受训者机体尚未完全恢复的情况下进行下一次（组）训练的方法。 （4）、循环训练法。是根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，受训者按照规定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。运用循环训练法可有效地激发训练者情绪、积累负荷“痕迹”、交替刺激不同部位，可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于身体全面训练。 （5）、游戏（竞赛）训练法。是按照一定的规则和要求，以游戏或比赛的方式进行训练的方法。游戏｛竞赛｝训练采取个体对抗或集体对抗的形式。通常用于一般或专门的身体训练，也可用