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专项力量-强度组合在中学生游泳训练中的运用研究 　　摘要：针对中学生业余训练的特点，运用专项力量一强度组合方法对中学生游泳训练进行实践研究，取得了好的训练效果。游泳专项力量一强度组合训练的重点以专项力量为基础，把力量训练与技术训练紧密结合，把专项力量与强度紧密结合，在游泳训练中突出技术与能力结合，能力与强度结合。 　　关键词：游泳；专项力量；强度；组合训练 　　在中学生业余游泳训练中，如何提高游泳运动成绩，首先取决于先进的训练理念，掌握先进的游泳技术，选择科学的训练内容和手段。中学生游泳训练中要突出以技术为先导.速度为核心，专项力量是基础，训练强度是关键，训练恢复是保障的业余训练指导思想。本研究根据我校游泳队学生的特点.设计了专项力量一强度组合训练方法手段，经过近三年的训练实践，取得显著的游泳训练、比赛效果。 　　1.研究对象与方法 　　1.1研究对象：以华南师范大学附中游泳队学生为研究对象。其中游泳一级运动员7人(男4人，女3人)；二级运动员17人(男9人，女8人)，均为正式考入我校的高中学生。 　　1.2研究方法：在中学游泳业余训练中进行专项力量一强度组合训练实践。每周训练3～5次，每次训练一个小时，训练3年时间。 　　2.结果与分析 　　2.1游泳“专项力量一强度组合训练”的效果 　　通过3年的训练实践尝试，在全国中学生游泳比赛和广东省中学生游泳比赛中取得了明显的训练效果和成绩，2010年有三名学生人选中国中学生游泳队.代表中国中学生参加2011年世界中学生游泳锦标赛。我校毕业的游泳队学生均考入我国重点大学或出国深造学习，成为了各高校游泳队的骨干力量。近四年培养一级运动员7人、二级运动员17人。 　　2007年、2008年、2010年我校学生参加全国中学生游泳比赛取得了好的运动成绩，共获得奖牌19枚，其中金牌2枚、银牌5枚、铜牌17枚。2011年3人代表中国中学生参加世界中学生游泳锦标赛取得了好的成绩.3人9项获得前8名的比赛成绩，其中获得一个第四名、5个第六名、1个第七名、2个第八名。 　　2.2游泳专项力量一强度组合训练特征 　　专项力量是指那些在外部力量特征和内部神经过程在时间一空间特征上严格符合专项比赛要求的力量。游泳专项力量特征体现在游泳过程中的结构特征、肌肉用力特征和技术特征。游泳结构特征表现在以躯干为中心的上肢与下肢的协调配合：游泳肌肉用力特征表现在水中以快速有节奏的收缩形式完成瞬间的加速划水动作，上肢工作肌群、下肢工作肌群、腰腹肌群，以及身体末端的手、踝肌肉。游泳技术特征表现在游泳技术根据不同的运动员的特点表现出不同的技术特征：1.自由泳的技术特点：动作的实效性：两臂划水注重动作的连贯、协调、节奏性强。2.仰泳的技术特点：良好的“流线型”，高移臂、远入水，深下划，高肘抱水，强力打腿。3.蛙泳的技术特点：蝶式划水，高速内划.提肩高拉，低头前冲，“猫扑”，重心直线性，窄蹬腿晚呼吸。4.蝶泳的技术特点：小波浪，“钥匙孔”形划水路线、晚呼吸及少呼吸，2：1的配合，闭气冲刺。 　　专项力量一强度组合以专项力量为基础，把力量训练与技术训练紧密结合，把专项力量与强度紧密结合.在游泳训练中突出技术与能力结合、能力与强度结合。在改进技术的同时有效的提高专项能力和训练强度，只有当训练强度达到或超过比赛要求时才能取得好的训练和比赛效果。 　　3　游泳专项力量-强度组合训练方法 　　3.1力量-强度相组合 　　专项力量一强度组合训练是以专项力量为基础。把力量训练与技术训练紧密结合，把专项力量与强度紧密结合，游泳训练中要突出以技术为先导，速度为核心，专项力量是基础，训练强度是关键，训练恢复是保障的业余训练指导思想，中学生游泳训练要注意突出训练的强度。在力量训练时要考虑强度的要求，突出速度训练的同时要考虑比赛强度的因素。训练的强度要以比赛要求为标准，达到或超过比赛要求。 　　3.2环节-整体相结合 　　游泳训练时将整体力量根据游泳专项需要合理划分技术环节进行环节力量练习，再将环节力量整合成整体力量。整体力量受环节力量因素的制约。环节力量的发展有助于整体力量的提高，环节力量是整体力量的基础，整体力量是环节力量的体现。将整体划水技术划分上肢力量(环节)+下肢力量(环节)；躯干力量(环节)+腹背肌力量(环节)；上下肢配合(环节-整体)；这种环节一整体的协同集中用力能力是游泳专项力量的高级阶段也是专项力量训练的重点。在游泳训练过程中，由于缺乏环节一整体整合的理念，往往出现重视陆上力量训练，而忽视水中力量训练：重视大肌群力量提高，忽视了小肌群的力量训练；重视一般力量训练.忽视专项力量训练；重视下肢力量训练，忽视躯干及上肢力量训练的现象。这种只重视环节忽视整体整合发展是难以体现环节一整体力量训练效果的。