军人体能训练的讲座.pptx

军人基础体能讲座;战争贯穿人类历史，战争决定人类历史;;;;8;9;10;11;12;13;14;15; 中国人民解放军通用体能标准;;体能的训练方法（速度、力量、耐力）;针对预备役考核标准训练建议;;关于力量的训练（考核仰卧起坐）; 两头起 侧身两头起（或仰卧起坐）; 仰卧支撑 曲臂撑; 改变支撑角度曲臂撑 ;侧卧臂撑 直臂撑 ; 仰卧转腿; ;有器械 腰腹练习; 负重躬身; 负重体侧屈 负重转体;关于力量的训练（考核项目单杠）;无器械的肩部上肢胸部练习;哑铃锻炼背部肌肉动作图解; 交替前平举 俯身侧平举 坐姿哑铃推肩 ;侧平举 单臂侧平举 交替弯举;颈后臂屈伸 仰卧推举 上（下）斜卧推举 ;关于下肢力量的训练（考核综合）;杠铃类练习;负重类;跳跃类;平衡训练也是核心力量训练;关于速度的训练（考核项目400米障碍、30米x2）;400米障碍跑、30米x2;关于耐力的训练（考核项目3000米）;体能训练的风险（预防运动伤病） ;预测运动损伤 Injury Prediction;关节灵活性不足、动作不稳定、导致不对称和代偿性动作等弱链模式，是运动损伤的根源。生物力学链上的薄弱环节（既弱链），将降低神经-肌肉的控制能力、稳定性，导致骨骼肌的力量功能下降。 ;;Non-Contact ACL Tear 非接触式前十字韧带撕裂;运动后的拉伸（增强韧带力量预防损伤）;运动后的拉伸;运动后的拉伸;