中医养生智慧精炼版。讲解材料.pptVIP

吃蜜不吃姜 “朝朝饮水，晚晚蜜汤。”  “一年之内，秋不食姜”。 * 秋季养生不能离开“养收”  “寒露脚不露” 寒露之后热水泡脚热水泡脚，如吃补药 * 3.运动养生秋高气爽，适宜多做户外运动，如登山、骑自行车等。 * 4.中医调理秋高气爽，湿度小，咽喉干燥。可以吃秋梨润肺膏喝百合粥、杏仁粥、贝母粥等。 * 冬季养生时间范围：立冬-立春每年的11月8日前后到2月4日立春前 * 一年中如何养生 （四季养生法） * 《黄帝内经》云：智者之养生也，必顺四时而适寒暑。如是，则僻邪不至，长生久视。 * 春季养生 时间范围： 立春-立夏前 2月4日是立春， 5月6日是立夏。 * 春是生的季节，人类对天地万物要采取生而勿杀，予而勿夺的态度。 不杀刚苏醒的幼虫， 不折刚长出来的嫩芽。 * 1.生活起居 人要顺应天地万物，“夜卧早起，广步于庭”，就是主张，晚睡早起，让体内的阳气顺应春天的气息一起发出来。 * “春眠不觉晓”。 但是春季不宜长睡不起， 如此，则抑制阳气的生发。 * 春捂是硬道理，乍暖还寒宜“捂”两头。 春捂秋冻，不生杂病 * 2.饮食调养 早春仍有冬日的余寒，饮食取温避凉。多吃些温补阳气的蔬菜，如韭菜花、小葱、洋葱、香菜、香椿、生姜等。 * * 晚春热浪袭人，易引起体内郁热而生肝火，可适当配一些清解内热、润肝明目的蔬菜，如菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。 “春日宜省酸增甘，以养脾气。”少吃葡萄、樱桃、杨梅、橘子、梅子、柠檬。春天适宜吃开花的蔬菜。韭菜花、榆钱、香椿、槐花。 * 春天，有人容易发生“烂嘴角”宜多吃些黄豆芽、香椿。古有“雨前香椿嫩如丝”之说。 * 3.运动养生勤于运动，升发阳气，可选择踏青、散步、太极拳等。常打太极拳，益寿又延年 * 4.中医调理春季养生，以养肝为主，若情绪不好，或者有经前综合征者可服加味逍遥丸。 * 夏季养生时间范围：立夏-立秋5月6日立夏-每年8月7、8或9日立秋前。 * * 1.生活起居“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。宜晚睡早起。23点前睡觉，5点以后起床，提倡午休 。 * 出汗过多时，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起头痛、痹证。汗水没干，冷水莫沾 汗出不见湿 防中暑、空调病  * 夏季养生重点突出“心静” 。千保健，万保健，心态平衡是关键。 * 2.饮食调养夏天气候炎热，饮食宜清淡不宜肥甘厚味要多食杂粮以养其体 * 具有清热祛暑功效的蔬菜有：茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西红柿等。常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、豆腐一碗绿豆汤，解毒去暑胜仙方 * 3.运动养生夏天湿气较重，浊阴下降，清阳不升。此时最好的办法就是运动、出汗，让毛孔皮肤通透，使湿气有出路。不要整日呆在空调房里。 * 但是运动量要适中，避免在烈日下剧烈运动， “汗”出伤阳。运动形式：游泳、垂钓、下棋、打麻将等。 4.中医调理中医认为“夏气与心气相通”，此季节要特别注意养心药补食补，不如心补房宽地宽，不如心宽 * 夏天养生要注意 “静养”生理养生要节欲心理养生要调情（志）哲理养生要明理 中药可选：生脉饮、藿香正气水、牛黄清心丸等。 * 秋季养生时间范围：立秋-立冬8月7、8或9日立秋-11月8日立冬前。 * 秋季处于“阳消阴长”的阶段。“多事之秋” * 1.生活起居秋天万物的果实已经成熟，精华蕴藏在种子里，这就是‘收’。 * “早卧早起，与鸡俱兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过 * 春捂秋冻、白露身不露；农谚说：“一场秋雨一场寒， 十场秋雨好穿棉” * 2.饮食调养秋天和人的肺直接相关；到了秋天的时候，气血从外面向里面收，这时候重在养肺，肺是主闭合的，是主肃降的。 * 饮食上秋季宜少辛增酸。可多食酸味水果，如葡萄、苹果、鸭梨、樱桃、杨梅、橘子、梅子、柠檬、苹果。多食用润肺的食物，如百合、藕、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳等 。  * 秋天要少吃一些葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，以免伤及肺气；忌食苦味食物。“多食苦，则脾槁而毛拔”。 * 立秋后，吃“果”不吃“瓜”,反季瓜果？民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”。 * 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong