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乒乓球运动员步法训练的探讨 　　中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）10-000-02 　　摘 要 乒乓球运动员训练中，步法的训练占有重要的地位。步法是乒乓球运动之母，应该高度重视步法训练的研究。本文主要针对步法训练，从多个方面进行了理论联系实践的探讨，阐述了乒乓球训练中步法训练的重要性。 　　关键词 乒乓球 训练 步法 探讨 　　步法是指为了选择合适的击球位置而采用移动脚步的方法。步法灵活运用的合理，就可以加快移动击球的速度，提高了击球的效果。在乒乓球运动中，快速而灵活的步法移动，不仅有利于击球动作的正确稳定，还提升了击球准确性。只有掌握了精湛的步法技术，才能实现乒乓球技术水平进一步的提高。没有良好的步法移动，乒乓球技术也就失去了生命力。 　　一、处理好步法训练的几个关系 　　（一）乒乓球步法的类型综合来讲主要有三种：第一种是，先手法后步法。初学的运动员，主要是先学基本击球，然后过渡到手步法结合；第二种是，先步法后手法。主要是针对步法训练较差的运动员。最后一种是法手步法结合练习。无论是启蒙阶段，还是基础训练阶段，手法和步法的训练要同时重视。 　　（二）在步法训练中，要正确理解步法与身体素质训练之间的联系。步法不能和身体素质划等号，身体素质也不等价于步法。它们之间又存在着一定的关系。步法是以身体素质为基础，步法训练中要强化身体素质训练，特别是乒乓球专项素质训练。 　　（三）在实际的身体素质训练中，需要结合步法移动，提高乒乓球技术的专项身体素质水平。步法相关的身体素质主要表现在平衡性，协调性，灵活性等方面。步法的平衡性，让身体维持合理的击球动作姿势；协调性保证了身体各环节的运动机能在击球过程中连贯流畅的发挥；灵活则保证身体重心处在合理的位置上。三者关系密相辅相成。从上一板击球还原后到下一板击球开始之前，灵活性启主导作用。灵活性表现在三个方面：首先，身体重心的随时变换；其次，步法与手法协调密切的结合；最后，不同击球动作变换合理流畅的衔接。 训练中要重视步法的灵活性训练。 　　二、不同击球线路的步法训练 　　乒乓球步法可概括分为单个步法和复式组合步法。训练中，应遵循由简单到复杂、由易到难、循序渐进的原则。步法练习要结合手法练习，进行科学训练。 　　（一）单一线路练习 　　单线练习方法主要是按指定的一条线路，进行单一的步法技术练习。如右半台斜线对攻、右方斜线的削中反攻练习。从单一线路练习中熟练掌握某单个技术，或纠正错误动作。单一线路上，两种或两种以上技术的配合，需要采取特别的方法进行练习。比如，改进左半台的正手攻球，采用左半台对练的方法。在球台左半台范围内，配合使用发球、接发球技术，采用多种技术组合，带有一定的战术进攻意识。在单一线路练习时，可从难度小的步法开始。从1/2台到2/3台的练习。随着步法水平的提高，再结合中、近台，前后移动步法的练习，掌握各种步法的移动方法。根据运动员打法类型，针对性的提出个性化的步法训练方案。 　　（二）复线练习 　　复线练习是有规律地改变乒乓球落台点。比如，一左一右落点，或者两左一右落点等，保持有规律地变化落点。在以上的路线中，两点打一点者，可采用一种技术，或两种及两种以上的技术。一点打两点者，可使用反手推挡。两点打一点者的作用主要是组合技术的结合能力得到巩固提高。如反手推挡与正手攻球的组合、反手攻球与正手攻球的组合。两种以上的技术练习的时候，主要采用摆速练习，如反手推拨球结合正手攻。一点打两点的训练，提高了落点的控制能力。在实际训练中，要注意循序渐进、由慢到快。 　　在实际训练中的几种特色训练方法。1.死球活练。采用单线落点固定，使用两种步法练习。击球前做好准备姿势， 有利于步法移动，养成每打一板球，迅速还原的习惯；2.无规律步法练习，要求球落台点任意不规则落点，在路线变化中，使用各种步法击球。要求两脚蹬地要有力，加快身体移动速度。要注重身体重心交换、腰部的灵活性的训练。在重心转移中，腰的灵活性很重要；3.指标练习法，各种步法的配合，可先测出原始数据，量化指标，制定出任务指数。可包括速度、命中率等。应用一定的质量标准，也可采取其他方法，对量化的标准进行变换。又如，多球单练中，对单位时间内的移动频率。再如，多球单练的情况下，完成一定数量的结合步法。但是，无论采取哪一种量化，核心必须是上轻下快，保证较多的回合，渐次提高要求。 　　（三）应急步法练习 　　乒乓球比赛紧张激烈。在实际操作中，一定会出现一些意外情况。这些特殊情况，使得正规步法无法按照既定思路进行运用。如果我们一成不变，就会造成直接失误，更甚者留给对方造成反击的机会。这时候就用到非正规的步法将球合法的回击过网。应急步法具体如何安排训练是随机变换的。换而言之，具体就是对正常