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老人午睡五不宜 時間不宜過長，±1小時 不宜飯後馬上上床 不宜和衣而睡 不宜對風而睡 不宜坐著睡 中老年人飲食安排的基本原則 注意熱量的攝取，維持標準体重為原則 多樣化原則，不偏食、不暴飲暴食 食物調理以清淡及易消化為宜 避免刺激性食物及鹽份太高的食物 避免純糖及甜食和空熱量的垃圾食品 多吃蔬菜、水果和纖維質的食物 適量補充水分注意飲食氣氛 忌菸，酒適量 健康老化的營養照顧－控制體重 控制體重可預防及控制心血管疾病、控制血壓、減少體脂肪、增加肌肉組織。 男性腰圍＞90cm，女性＞80cm屬於肥胖。 國人BMI的正常值範圍=18.5~23.9 抗老蔬果: 奇異果、 龍眼肉、 菠菜、 胡蘿蔔、 洋蔥、 生薑、 番茄、 茄子、 辣椒、 抗老雜糧: 燕麥、 大麥、 小麥、 玉米、 薏苡仁、 高梁、 大豆、 蕃薯、 喬麥、 飲食宜忌 牡蠣 + 抗生素 銀杏 + 抗凝血劑 山楂 + 碳酸氫鈉 降血壓藥 +人參; or + 葡萄柚 藥酒 + 抗失眠劑; or + 抗風濕藥 鐵劑 + 鈣片; or + 茶 Vit. B complex + 咖啡 飲食的迷思 以肝補肝? 豬肝可以明目? 吃腦補腦? 貧血可吃豬血湯? 便秘要多吃水果? 你需要吃健康食品嗎? 有正確的觀念