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大学生日常生活方式和健康 大学生日常生活方式和健康 五、健康膳食 （一）、膳食营养与健康 　　什么是营养？ 　　　　营养的作用： 　 1、促进生长发育 　　　2、提高智力 　　　3、促进优生 　　　4、提高机体的免疫力 　　　5、延缓衰老 　　　6、预防疾病 大学生日常生活方式和健康 三、运动与健康 体育运动对我们的运动系统　呼吸系统　消化系统　神经系统及新陈代谢均有影响。 因此我们要自觉经常科学得参加体育运动。 四、如何建立良好的生活方式： 1、具有正确的人生观。 2、具有良好的审美趣味。 3、具有科学的学习观。 4、具有集体观念生活习惯良好。 5、具有合理的消费观念。 大学生日常生活方式和健康 （二）、平衡膳食宝塔： 共分五层，包含了我们每天所吃的主要食物种类。宝塔各层的位置和面积不同，反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。 （三）、人体营养素需要： 蛋白质　碳水化合物　膳食纤维　脂类　矿物质　维生素　水 大学生日常生活方式和健康 （四）、大学生平衡膳食的原则： 1、饮食中应包含人体所需的各种营养素。 2、各种营养素间应有一定的比例。　 3、食物多样化。 4、合理的饮食制度 (五)、养成良好的饮食习惯 大学生日常生活方式和健康 六、中国居民膳食指南 （一）、食物多样，谷类为主。 （二）、多吃蔬菜和水果。 （三）、常吃奶类和豆类及其制品。 （四）、经常吃适量的鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油。 （五）、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。 （六）、吃清淡少盐的食品。 （七）、如果饮酒，应限量。 （八）、吃清洁卫生，不变质的食物。 大学生日常生活方式和健康 七、营养状况自我评估： 八、分组讨论 找出自己不良的膳食习惯及自己的营养状况，分析原因，制定新的膳食计划。 　　 谢　　谢　　！ 健康教育教研室