适合中国人的糖尿病合理运动教学讲义.pptxVIP

适合中国人的糖尿病合理运动低血糖是运动不当造成的,这时候，及时吃块糖，就可缓解。咱们糖尿病病人运动需合理！为什么会出现低血糖呢？?!目录运动对糖尿病患者的好处糖尿病患者运动须合理糖尿病患者运动的注意事项糖尿病：八成与肥胖和缺乏运动锻炼有关80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关Diabetes Metab Res Rev, 2009,25 Suppl 1:S18-23运动治疗——糖尿病治疗方式之一糖尿病的治疗方式：生活方式干预饮食运动治疗戒烟药物治疗手术治疗糖尿病患者参与体育运动的建议方案 运动疗法的目的是通过不同的运动形式 、运动强度、运动时间和运动频率达到对疾病的治疗效果 《美国运动医学会-美国糖尿病学会糖尿病运动指南》中国2型糖尿病防治指南（2010年版）《中国医学前沿杂志（电子版）》2011年第3卷第4期研究表明：坚持运动显著降低糖尿病患者的死亡率不坚持运动的糖尿病患者死亡风险增加2.1倍坚持运动的糖尿病患者Ann Intern Med, 2000, 132: 605-11 .体育运动对糖尿病病人好处多体育运动有助于糖尿病病人保持身体健康控制血糖改善生活质量预防疾病调节血脂预防心血管事件降低血压中国2型糖尿病防治指南（2010年版）2型糖尿病防治指南运动指南（美国运动医学会）目录运动对糖尿病患者的好处糖尿病患者运动须合理糖尿病患者运动的注意事项只要做运动就有好处？不是！糖尿病患者的运动具有双重性，运动得当可以给健康带来好处，运动不当也会带来坏处运动治疗应在医生指导下进行!运动强度合理运动，应注重哪些方面？运动时间运动频率运动时机合理运动依据效果划分运动强度运动强度效果评估中强度运动低强度运动重强度运动运动后有微汗、发热感，轻松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢复，血糖下降大汗，胸痛、胸闷，全身乏力，休息后未恢复，血糖升高无汗、无发热感，脉搏无变化，血糖无改变依据心率划分运动强度强度运动中 心率范围低强度运动(220-年龄)×(?50%)中强度运动(220-年龄)×(50%～70%)重强度运动(220-年龄)×(70%～90%)有氧运动至少应达到中强度因为运动的复杂性，所以依据个体的心率划分运动强度中国糖尿病运动治疗指南2012Diabetes Care 33:e147–e167, 2010示例各种强度的运动选择适合自己的运动健身方法低强度运动普通散步健身器瑜伽中强度运动慢跑 跳舞太极拳重强度运动跳绳羽毛球游泳每种强度运动消耗热量计算公式热量计算公式:低强度运动消耗热量=0. 0623x体重x时间中强度运动消耗热量=0. 1083x体重x时间重强度运动消耗热量=0. 1561x体重x时间?注：公式中各数值单位分别为： 消耗热量：千卡 体重：公斤 时间：分钟步行运动疗法对提高2 型糖尿病患者治疗达标效果评价,中华现代临床护理学杂志2009 年第4 卷第 6 期:342-343拜大爷计算一次运动中消耗的热量自身情况：身高：1.75米，体重70公斤，喜欢太极拳运动情况：太极拳属于中等强度运动每次打拳时间约为30分钟据此将数据代入公式：消耗热量=0.1083x体重x时间=0.1083x70x30=227.43(千卡)日常活动消耗热量参考表活动项目消耗热量（千卡）活动项目消耗热量（千卡）午　睡24 洗　碗68 看电影33 泡　澡84 看电视36 购　物90工　作38 打　扫114 开　车41 郊　游120 读　书44 跳　舞150逛　街55 健身操150 洗衣服57 骑　马175 插　花57 锯　木200 烫衣服60 跳　绳224 溜　狗65 打　拳225 ?68公斤体重，活动半小时常见运动消耗热量参考表运动项目 消耗热量（千卡）运动项目 消耗热量（千卡）慢走 (1小时4公里)　128走步机(1小时6公里) 173快走（1小时8公里）　278爬楼梯 240慢跑 (1小时9公里)　　 328爬楼梯1500级（不计时） 125快跑 (1小时12公里） 350爬梯机 340单车 (1小时9公里) 123游泳(1小时3公里)　 275 单车 (1小时16公里)　 208网球 213 单车 (1小时21公里) 328 手球 300有氧运动(轻度) 138 桌球 150有氧运动(中度) 175高尔夫球(走路自背球杆) 135 　体能训练 150轮式溜冰　 175仰卧起坐 216 郊外滑雪(1小时8公里) 300?68公斤体重，运动半小时糖尿病病人需要的运动时间运动多长时间?根据个人病情、生活习惯、用药、工作状况与医务人员制定运动的时间根据“运动三部曲”来计算运动时间5～10分钟10～30分钟5分钟运动结束开始运动准备活动放松活动有效心率保持时间中国糖尿病运动治疗指南2012糖尿病治疗指南推荐的运动时间2010年我国2型糖尿病指南对时间和频