中医养身2教学文稿.pptVIP

养生重点 运动肢节，养心健脑，身心兼顾，伏案工作不超过2小时，交替变换工作内容，轻柔舒缓的音乐背景 食物补脑 大脑活动必不可少的物质：脂肪、糖、蛋白质、钙、磷等 核桃：磷脂，核桃油含不饱和脂肪酸、锌、锰、铬 鱼、贝类：不饱和脂肪酸 红萝卜：VitB1 菠菜：VitA、VitC、VitB6、VitB12、叶绿素、钙、铁、磷 海带：丰富的人体必需矿物质。 坚果仁、牛奶、蛋类、鲜鱼、动物内脏：钙、磷、镁 叶菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶：VitB1、VitB6、VitB12 保护视力 长时间用眼—耗损肝血 闭目养神：闭目静坐3-5分钟 远睛：眺望远景 眼保健操 护眼药食 富含VitA：牛奶、羊奶、蛋黄、动物肝脏、绿叶蔬菜、玉米 富含胡萝卜素：胡萝卜、西红柿、玉米、红薯、南瓜、绿叶蔬菜、青豆 富含VitB2：面粉、鸡蛋、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜 中药：杞子、红枣、桑堪子、山药 脑力劳动者改善亚健康状态 首先改变不良的生活行为— 缺少运动 暴饮暴食 睡眠不足 养生禁忌 戒抽烟 少喝酒 戒偏嗜 戒过劳 戒情志偏激 （一）吸烟有害健康 吸烟有百害无一利 烟草里含有尼古丁、氨、氰化物，燃烧时产生一氧化碳。 烟焦油—肺组织及呼吸道粘膜损伤—慢性感染 烟油含多环烃化合物—致癌物质 一氧化碳—在血中取代氧气，输氧功能受损，冠心病风险增高。 （二）饮酒和健康 酒为百药之长，适量少饮— 通经活络，促进气血运行，增进食欲，消除疲劳，使人轻快 饮酒过量，嗜酒成瘾，变利为害— 慢性胃炎，营养不良，脂肪肝，肝硬化；心脏脂肪变性，加重原有基础病的病情，病情恶化。 （三）戒偏嗜 食物主要有酸、苦、甘、辛、碱五味。 有寒、热、温、凉四性。 提倡杂食，轮流交替的饮食方法 全面膳食的思想 （四）戒过劳 神劳—长期的精神紧张，用脑过度：导致或者加重冠心病、高血压、脑血管意外、溃疡、癌症。 体劳—劳动或者运动时间过长，超过机体耐受力，无病者积劳成疾，有病者疾病加重。 （五）戒情志偏激 情绪波动太大，过于激烈—大怒伤肝，突发中风，心梗。 情绪波动不大，持续时间过长—神经衰弱、溃疡病、高血压、癌症。 养生适宜 良好的情绪 合理的饮食 适量的娱乐运动 谨情起居 谨慎用药 多了解医学知识 （一）保持良好情绪 《养性延命录》强调“静神灭想” 何老—新订逍遥散 按：肝郁化火型之高血压常见于中年知识分子，工作忙，待遇低，家庭负担重，常导致肝气郁结不舒，久则化火上逆为患，故授用治肝郁之丹栀逍遥散，可使血压暂得平降，诸症缓解，然后徐图治本。而治本之法，在于综合治理，如调养体质，舒畅其情志，减轻其劳累，改善其环境。不然，药虽逍遥，而人不逍遥，亦无济也。 （二）合理饮食 食饮多样：注重补钙 食宜清淡：三多三少 多蛋白质、多维生素、多纤维素 少糖类，少脂肪、少盐 食宜少缓 中年人最好八分饱 老年人尽可能少食多餐 （三）适量的娱乐运动 （四）谨慎起居 （五）谨慎用药 谨慎用保健品 谨慎用治疗性药品 谨慎用保健品 养生保健强调 综合调理（不能偏执偏信一方一法） 持之以恒 谨慎用治疗性药品 关节痛—“风湿药” 气喘—“止喘药” 胃肠功能紊乱—“治胃肠药” 糖尿病—“根治糖尿病” 多了解医学知识 不迷信于一些人的口头传说 不迷信于广告的夸大宣传 不能明确的诊断时 —寻求专科医生 —寻求有特长的医生 已经明确诊断，但是疗效不佳 —分析是医生还是医院的原因 —还是医学科学的局限性 病例1 患者吕××，女，56岁，因反复关节疼痛6年余，加重伴全身骨痛入院 患者6年前因双手、双腕关节疼痛在东莞某医院诊断为类风湿性关节炎，治疗后患者好转，但患者未按时复诊，此后关节疼痛反复，一直自购风湿止痛药物治疗 1年前发现糖尿病，半年前发现高血压，此次入院发现严重骨质疏松 * 中医养生 东莞市中医院 内分泌科 黄淑玲 世界卫生组织（WHO）健康具体标准 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境的变化；5、对一般感冒和传染病有一定抵抗力；6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9、头发光泽，无头屑；10