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;;;2.社会背景 根据美国心理学家简·博克和莱诺拉·袁的著作《拖延心理学》中的数据，国外研究显示，2007年，70%的大学生存在拖延问题，50%的学生说拖延已经成了他们的习惯。而最近两年，各种关于拖延症的互助小组纷纷成立，“我们都是拖延症”、“拖延症互助阵线联盟”等等，多的小组成员达到惊人的四万多人，并以每日几十个人的速度增长。“拖延症患者”人人都渴求改变拖延的现状，却很少有人思考过拖延其实是自己给自己的一种信号，过大的压力、繁忙的生活、高标准的要求，让我们难以应付，这时候拖延似乎成为了我们喘口气的唯一方式，而拖延带来的后果如雪球般越滚越大，让我陷入焦虑，抑郁。因此拖延这个每日纠缠我们的坏家伙本身就是上帝的闹钟，它在提醒你什么呢？; 1.拖延倾向心理小测试 对于每一个问题回答“是”或“否”： (1)我往往在压力之下才能发挥出色？ (2)每次我在开始工作以前总会花不少时间把铅笔削尖，反复清理桌子，然后丢掉夹在文件上的回形针。 (3)我非常喜欢最后一秒冲刺的兴奋。 (4)我通常认为不能按时完成某项工作也没什么，布置工作的人说不定也会忘记。 (5)在行动之前我会反复思量，比如在修理手机配件时，再三地考虑要不要送修 (6)我总是很难开始新项目，即便是那些让我高兴得项目也不例外。 (7)我总是等到时机成熟才开始一些重要工作，比如重要项目。 (8)我总是对完成某项工作所需要的时间估计不足，我总是对自己说：“我能很快做好，所以等到下周再干吧。” （9）对我来讲要完成大多数的项目和活动都很困难。 （10）当我遇到不喜欢做的事情时，总是可以找到一些我喜欢的消遣来逃避做事。 ;;拖延症的成因 （1）对成功所需的能力缺乏自信； （2）对要去完成某个任务有反感心理：认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨； （3）目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义； （4）无法自我约束，例如易冲动和分心； （5）家庭因素：当那些我们从家庭中学到的观念和规矩不知不觉控制了我的思想、情感和行为的时候，我们就会遇到麻烦，尤其是某些限制我们能力与创造力发展的规矩，对我们的祸害更大，因为这些观念和规矩没有经过仔细的检查，就偷偷溜进了你的大脑。家庭对我们的影响是很深的，甚至到我们成人后，它们依旧在影响着我们，而通常我们不会意识到这些影响的存在； （6）成功的榜样：你或许以为成功的唯一途径就是跟你的成功榜样做得一模一样，而不允许自己跟他有丝毫不同。你或许倾慕父母或者朋友身上的某一个品质，过高地评价这种品质，并且把它理想化，这使你无法十分真切地看清楚你的榜样，从而容易让你在与他的盲目比较中贬低自己。一个被理想化的成功榜样是无法付诸实践的！你所倾慕的对象身上也存在着某些你可能不喜欢的品质和特点；你将他们理想化之后就无法看清他们的局限，而将自己卡在低人一等的位置上。你很可能觉得通过拖延你就可以避免面对这样的状况。;拖延领域 （1）家务：如洗衣服，倒垃圾，清洁，购买杂货及日用品等； （2）工作：准时上班或者开会，做决定，找工作，做行政杂务和账簿记录等； （3）学业：上课，为考试准备，写论文，寻找受雇或者实习的机会； （4）个人呵护：锻炼身体，戒烟戒酒，个人卫生，参加有意义的活动如服务性项目，为他人提供帮助的事情，心灵成长类和成人教育类课程； （5）社交：跟朋友保持联络，个人之间的通讯，与某人约会，拜访亲戚，请求帮助或者支持； （6）财务：准时交税，整理好收据和税务记录，收入与支出明细。;拖延者的特征： （1）意图与行为不一致：指一个人无法根据自己的意图采取行动（虽然拖延者想要像其他人一样努力地工作，甚至比其他人更加努力地工作）。 （2）不够“ 尽责”：指一个人无法肩负自己的责任，在有目的的计划与坚持方面都存在障碍：除非工作本身吸引人，否则成就感无法激发他的动机。 （3）自我约束能力差：指一个人在计划与组织方面缺乏再叫我控制能力。同样与拖延密切相关的是注意力分散（很容易被干扰）和冲动（做出无计划的延后决定，缺乏目标导向）。综合在一起，这些特征组成了“自我约束缺乏”。拖延者一再地选择“短期利益而不是长期受益，这是缺乏自我约束的关键。” （4 ）担忧，焦虑和情绪：抑郁情绪会导致拖延，因为随着抑郁而来的沉闷和低能量妨碍了一个人采取行动。抑郁也和“低自信”有关，而低自信已经被证明与拖延也是相互联系在一起的。对失败的恐惧可能是低自信、焦虑和完美主义的一种混合体，这都跟拖延问题有着某种联系。;;作战方法—???学会“接受”和“拒绝” （1）选对人 ：当你寻求支持的时候，第一件事就是要找对人。社交圈对你具有很大的影响力：研究显示，如果周围的人都停止吸烟，你就很容易戒烟；如果你身边有很多胖子，你就容易变成胖子。你需要