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改变认知：情绪ABC理论 理性情绪理论美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的； 理性情绪理论认为，对事件正确的认知一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。 理性情绪理论的基本假设 我们的情绪主要根源于我们的信念、评价、解释； 人们生而同时具有理性的、正确的思考及非理性的、扭曲的思考之潜能； 非理性想法是后天（儿童时期）从重要他人（父母、老师、朋友）那里学来的。此外，我们也自创非理性教条和迷信。 什么是非理性观念： 人们对事件的不正确的、偏激的认识。 有时候我们意识不到自己的非理性观念。 非理性观念的三个特征： 1.绝对化： 通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的，如“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等，怀有这样的信念的人极易陷入情绪困扰。 关键词：“必须、应该、绝对、一定……” 非理性观念的三个特征： 2.以偏概全（过分概括化）： 以某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致焦虑和抑郁情绪。 过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏，一无是处等，这会导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪 如“丢死人了，总是这样，一无是处……” 非理性观念的三个特征： 3.灾难化： 认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕