运动与和营养.pptxVIP

运动与营养运动量的设定每周减轻体重0.45kg较适宜 每日亏空热能500~1000kcal即3~5次运动/周，20~30min/次运动强度：中等强度运动方式采用动力型，大肌肉群参与的有氧运动。如：走路，跑步，游泳，骑自行车等。游泳及水中运动可以增加心输出量，改善心室功能，改善有氧运动能力，减轻关节负担，是较好的减肥运动方式。关键减肥要增加营养， 减掉热量。减肥要增强毅力， 长期坚持。介绍几种有益减肥的食物蔬菜类：黄瓜、冬瓜、南瓜、葫芦、胡萝卜、空心菜、白菜、小白菜、芹菜、苋菜、竹笋、豆芽、豆角、西红柿、茄子、水果：苹果、菠萝、木瓜、西瓜、菌类：香菇、平菇、木耳、海带粮谷类：全麦面、大米、玉米、红薯、豆类、豆制品等运动前的准备体检:心肺功能（心电图，肺活量等）；骨骼关节功能；选择运动形式：合适的服装、衣帽：合适的场所：运动时的饮食运动前：不空腹；不过饱运动中：及时补充水分运动后：安静后再进食运动后饮食原则：高钾低盐低脂高膳食纤维运动后可选用的食物奶类、蛋类、瘦肉、鱼类适量新鲜的蔬菜水果粮谷类（即主食）：宜选择半流质形式饮料：淡茶水；白开水；运动饮料（出汗较多时选用）注意：少油；少盐高血压的运动指导监测血压：平稳时才能运动运动强度：高强度运动不能作！（如足球、篮球、跑步、爬山等）运动时间不宜过长。运动后测血压糖尿病的运动指导肌肉力量训练为主：快步走建议每周至少三次锻炼；每次不少于30分钟餐后半小时开始运动，有较好的降血糖作用注意：运动时一定带巧克力，饼干等含糖食物，以备低血糖时食用。低血糖的表现 三联症：心慌，饥饿，冷汗，发抖；甚至意识障碍，昏迷； 血糖值3.9mmol/L（70mg/mL） ** 吃糖类食物可缓解。谢谢听课！ 2016.05