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这5个简单体式90%的初学者都会出错,附纠正图~
Wake
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习练瑜伽本是为了强身健体,但殊不知,如果忽略要点做成错误体式的话,不仅达不到健身的作用,而且还会伤害身体。
尤其对于初学者,一味的追求达到体式的“样式”,却忽视了习练体式中应该注意的细节。今天为大家整理了5个最容易做错的体式,一起往下看吧~
下犬式
错误的体式:脚跟翘起,双腿不能蹬直,背部没有伸展开,整个躯体处于紧张的状态。
正确的体式:双腿蹬直有力,脚跟尽可能的踩到地板上,找到拉长的背部,打开胸腔。
如果初学者实在不能做到双腿蹬直的话,也可以像下图,微曲双腿踩在地板上。
但一定要展开我们的背部哦,不然就失去这个体式的意义了。
桥式
错误的体式:小腿弯曲过度,导致膝盖已经严重超伸,这样不仅双脚无法用力,而且会对膝盖施加过多的压力。同时也因为双脚不能更好的发力,所以胸口没办法向上抬起到合格的高度。
正确的体式:小腿垂直地板,胸口和臀部向上抬起,不使用膝盖发力。
眼镜蛇式
错误的体式1:耸肩,导致肩膀受力严重。
错误的体式2:肩胛骨向外凸起,耻骨抬离地板。
正确的体式:耻骨压实地板,双手有力撑地,打开胸腔,向上方延伸。
如果大家一开始做不到耻骨压实地板的话,也可以微曲手肘来做。但是千万不要耸肩哦~
增延脊柱伸展式
错误的体式:这是每个瑜伽习练者初期都无法避免的错误,为了让胸口尽力的贴向大腿,为了努力做到标准,但是我们的大腿后侧还没有打开,导致我们的背部鼓鼓的像个小山丘。
正确的体式:双腿蹬直,背部平展,胸口贴向大腿面。
如果我们习练初期,做不到上图的完美效果怎么办呢?和下犬式一样,我们同样可以稍稍曲腿来做,保证我们的背部延展。如下图。
战士二式
错误的体式:小腿没有垂直地板,身体重心倾向一侧,导致膝盖受力严重。双臂不在一条直线上,髋部也没有完全摆正。
正确的体式:小腿尽量垂直地板,双臂在一条直线上,身体重心保持在两腿之间,髋部向前摆正。
就像“一口吃不成个胖子”一样,瑜伽不是短时间内可以做到完美的,我们在习练的过程中呢,也不要盲目的追求最终的那个完美“pose”,重要的是注意要点和细节,在过程中感受身体的变化,最终通过对瑜伽的练习来得到身体和内心的相对“保鲜”。
顺应我们的身体,和Wake瑜伽一起练习吧!你的身体会给你回应的~
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