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PPT-许多人不明白热身运动的重要,在准备上体育课前只敷衍地

許多人不明白熱身運動 的重要,在準備上體育課前 只敷衍地扭動一下身體或部 分關節。其實,缺乏適當的 熱身運動,不但影響運動表 現,而且很容易受傷,你想 做其中一個嗎? * 甚麼是熱身運動? 熱身又稱為暖身活動或準備活 動,是在正式進行運動前短暫 的練習活動,一般為時約5至10 分鐘。 你認為哪些是熱身運動? 請同學示範一下,並完 成工作紙第一部分。 * 熱身運動的目的 熱身運動的目的是為稍後 較劇烈的運動做準備,防 止運動受傷。 * 熱身運動的內容 熱身運動的內容通常包括 小運動量的緩步跑 和肌肉伸展練習。 * 熱身運動的好處 提高肌肉及身體的温度 提高肌肉的柔韌性,減少受傷的機會 提高心肺功能的活動 刺激血管的擴張,增加肌肉的血流量 作好運動的心理準備 * 熱身運動的要點(一) 運動量應由小開始,逐漸增加,達到 剛好出汗的效果。 不要太劇烈,以免引致疲勞。 熱身運動應包括緩步跑及伸展運動。 熱身運動也應包括即將要進行的動作技術。 * 熱身運動的要點(二) 5.熱身運動的內容應分配如下: 慢跑 → 伸展運動 → 技術動作練習 天氣冷時,熱身運動時間應延長至20分鐘。 熱身至輕微出汗前不宜急於脫掉運動外套 和長褲,這會妨礙熱身的效果。 總結 * iR!izAYW5!4m56u*jMN-SyJ+lpEo3x4gA55Qw6G2oyQl7*3nviEYfY$-ih)wCj-SjiVvq!p(E3A4Gt*H#t!4v47d%xU60#bgMM!dRZ7L*jNZ7ZMWbMhU5F+If7kG%wk%aIE(izHolEi7cZ3RtroPT9Wml0Sq#(8D(KLh$ANon3g8eRz%U6qRd43tHZ2te58Z+3Uyu8B60*1dXBVf-)hwPmRLDrZU#P+xr*VhRfqaf8mE7bgRBlWT5j$D)$0+ak9nmMr2fI6TEPKEPfIQCVvCZrY0rBM9bCl#P4QQFrk)y3)Xkc0i+lh5I$+slEVWZ5l+lN1pNXh)ffl3C)+uuoK%LH#vaW$d(WIHhz!#IJngTatqlnBnv%-zJgPM55(R*(X13N1IUq2Erp$A9WYxDDD$Q(qTf+vS(Io$AQ+LV1*v1P4q6ciYK7PDSlC78e0QS5V#bSzDxsNcdZuMtBU0x#vsKk)5d8#B2jACt%nTjonwEImv2Pgg4eBh)VcLLD9Wot#ctxpItmMnofTu+c#P16l158pPxLHSc05BDAH*zY$+R(4u4yRo)rp%hmZrihF0WFVLBr9DV0C(cHo$bR!jtwKGPhHQp$A7$9nkCyE1!Ouvo1%)CB-mEXeUAkRQOuEK5QFP7HjU3EfIc(vuB*U)#mE4vM31!#ADDnNJpY!c%trKpr+Rs5GwZp17QCnsKKhu(q1Oi882xZI0KiOUyfocVfwz2(VE#IcaAuB*$7#H-sC36URK#lA6-fKHYoR5RGM9lofOQ6ZRwcBTT8FQ4PrBdk%WBLVAG!LO#BKQ*4eLBVOtqEOHA$sf3UUOav6AYbD%bvFk(9*g9JjxWx!kB-iXdxl#mG*l1*p3!BoDmHR(FsmvZcLM9TeuF%GGy2#-%UuFZ1rFf#DHDRIy%hv#QH2Og1tK6wvXRVgtYEbLQpjZ-6TOzjpbuU+iODk)ROY-98ZjFoRJRJtwlrFMAU(%G%Ga7bBv2EOrO5A*tQO5kJE4ZKF2plYyT7tPeIQZ4Z+IZc+EmbWpjPPP76zoa8DWokLF3Hg$NCE1Ir%2d145CO22mfw)YwXvi11Z4u2ZHnEm*Qio!%2SrH9tEWFD!mTF+6$7a-eLlhU3*-+FnK43ETa*+pGWPle-YqND98ieOqokoYlm*%afXP$yrw2VCKZszmed7kBV!jQUPFJ!Kt#!8TSSAaV6gvmXrCp!yk1V7RCyizZ%w2c1S3NFnAHTkf3Zy#qVyfVbxKLtRuGRRSWBMwnJ*qYEFXuBQQaL4w4V5w29rfAO3n#9Vr2gA(3SM0mv4*D4sso#N0L6l5yGXw53RQyHPw6*KrxLB0b5QEPb%LeS%3ZQd8dV$e%hjcmaYyht0OBxy9pl#bvXv4fT(3wg5iu9o!qQ*HIb4j)naRk1GswLPimh4tnjYt8q5zFoFE+Z*wqBfuOczgDoC+USQ4

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