最新福清市2011年初中毕业生升学体育考试实施细则解读.pptVIP

等级 实心球 得分 及 格 5.8 63 5.2 60 不 及 格 5.0 50 4.5 40 4.0 30 3.5 20 3.0 10 备注:初中三年级女生实心球（成绩）标准更正： * bjhk 体育教师应要注意： 上课： 认真、规范,加强身体素质课课练。 锻炼： 1、抓紧时间提高学生体能。 2、每天要有计划的进行安排训练。 方法指导：根据每个学生的实际情况（因人而异，个 体差异） ，有针对性地进行运动方法,运动 负荷，运动安全， 营养卫生等方面指导。 选项指导： 要公示有关选项的《国家学生体质健康标 准》，指导学生选择最有利发挥水平的项 目。 注：临近考试前的1—2天要让学生适当的休息，不宜 再让学生训练。 * bjhk 考试前特别注意： 营养卫生：保持足够必须的营养素。营养要平衡， 耐力训练略多加点糖分。 增强心理素质：锁定目标，逐步提高。 自我调整：相信自己，超越自己。 安全提示：1、讲究运动卫生（运动前要做好热身活 动）、（运动与疲劳）、（判断运动 性疲劳的简易方法）。 2、运动过程要合理安排运动负荷。 3、严格遵守科学的锻炼原则。 * bjhk 身体素质及运动能力的锻炼方法应注意事项 1、发展力量素质 要全面而又有重点： 一方面应使四肢、腰、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼、发展，另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量。 练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后要使肌肉充分放松： 每次练习时，应使肌肉充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大。 要全神贯注,念动一致,注意安全: 肌肉活动是在中枢神经系统的调节下进行的,练习时要全神贯注,使意念活动与练习动作紧密配合保持一致.这样有助于肌肉力量得到更好的发展。 * bjhk 2、发展速度素质 年龄特征： 13岁以后，在保持已经获得单个动作速度和跑的频率的基础上，采用提高肌肉最大力量的方法来增大步幅，从而提高移动速度。 注意合理安排速度素质练习的循序与时间： 速度练习应在力量练习之前进行，力量练习也应以动力性力量为主。在力量练习过程中，应交替安排一些轻松、快速的跑跳练习或一些协调性和柔韧性练习，这对发展速度素质十分必要。 * bjhk 注意以发展力量和柔韧等素质来促进速度素质提高： 首先要注意发展快速力量。如采用40 —60%的强度多次重复快速负重练习，使肌肉横断面和肌肉力量增大，提高肌肉活动的灵活性，以及适当采用75%以上的大强度练习，使肌肉用力时能够最大地动员更多的肌纤维同时进行收缩，提高肌肉的收缩功效。 注 : 发展速度素质应重视肌肉的放松（肌肉 的放松能力对速度素质的发挥有非常重 要的作用）。 * bjhk 3、发展耐力素质 注 一般来说，儿童少年时期正处于有氧耐力的敏感发展期，在这期间可进行有氧耐力的练习。 男14—16岁，女13—14岁以后进入无氧耐力的敏感发展期，这时就可以进行无氧耐力的练习。另外，耐力练习时的负荷安排也是一个重要因素，通常以130、150、170次/分钟的心率指标作为训练儿童少年小、中、大的适宜负荷强度标准。 * bjhk 4、发展柔韧素质 循序渐进，持之以恒： 肌肉、韧带的伸展性并不是一时一刻就能得到提 高的，所以柔韧性练习应做到循序渐进，逐步提高要求，不能急于求成。柔韧素质的发展是需要有意志力的练习，持之以恒才能见效。 柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应： 力量结合柔韧的练习对提高肌肉质量最为有效，能达到力量和柔韧的同时增长，有能保证关节灵活性的稳固。 柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位： 柔韧性的发展不仅仅是在一个关节或某个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。 * bjhk 柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间： 一天之内在任何