情感宽恕12招.doc

宽恕十二招──寻回真爱的秘诀（简化）The Tivelve Steps of ForgivenessPaul Ferrini 著，周玲莹 译，若水 润稿 小雨注：宽恕十二招和无条件的爱合出一本书叫《宽恕就是爱》， 矌世灵修经典《奇迹课程》的辅读书籍。 本书作者保罗·费里尼引导我们灵活且勇敢地超越自卑、自责以及过去的创痛，而进入深度的自我宽恕。他的作品是所有准备好负起自我治愈之责的人必读的书籍。 　 第一要决：对自己的平安负责第二要决：找回你我平等之处第三要决：信任自己的生命第四要决：铭记生命是爱 宽恕不是一个行动而已，它是一连串的“正念”所累积出来的“心胸”，这不是听几次演讲或读几本书就能获得的经验，因它与个人的无知、恐慌、逃避、自责、封闭、抗拒等等隐藏的心态有关，我们必须一个结一个结地化解掉那些内在的障碍，才可能体验出宽恕的真谛。书中很少说教或告诫的口吻，字里行间充满着宽容、谅解以及尊重，使读者能毫无戒心地聆听，不知不觉地被引领入心灵的密室。 ??????? ?宽恕的四大原则简介 我与别人的各总你对我错争吵，都是再要求对方的关怀和尊重。我明白自己要的是爱，却用非爱的手段去争取，难怪别人无法真心的爱我，而这个内疚也是我无法真心的爱我自己。 那个爱早已存在我心，不曾失去过，只是我把它遗忘了。每个人都在不断谴责自己，每个人都为了化解自我憎恨的问题而把自己应负的责任投射到别人身上。 只要我们继续批判自己和别人，我们就得终其一生练习宽恕的课程。我们不可能立刻停止批判，但不妨去看看我们是如何受自己的批判所伤，然后借着接纳自我，把爱大到内心受伤之处。任何接纳的表示都能平服我们所做的批判，任何接纳的表示都能打开我们内心去迎击爱，让爱来自与所有的创伤。 在一生当中，很多的境遇和人际关系都提供我们一个大好契机去选择恐惧和爱。若选择爱，我们就祝福了自己和别人。若选择恐惧，我们只好继续留在那伤恸中像哀号。任何攻击的外表其实都是在呼求爱，生活的每个危机的其实都是在祈求治愈。 宽恕的四大原则????? 1宽恕是要先从自己的内心开始。唯有宽恕的自己，我们才能宽恕别人，或接受别人的宽恕。 2宽恕原是无条件的，虽然我们往往在学习宽恕的过程中难免还会附加一些条件。 3宽恕是永无止境的过程。我们对自己和别人所做的任何批判，都需不断地以宽恕来回应。 4只要表达出宽恕的心意就以经绰绰有余了，不管我们此刻能做到什么程度，都已经很好的。这分体谅使我们能怀着宽恕的心态来练习宽恕。 第一的要诀：对自己的平安负责 我承认自己的过错，并从中学习。我的过错不会把我打入地狱，我只是接受这一刻，不再批判。 我生活中没有一种冲突是无法透过自我宽恕而带来平安的 我们总共有三种意识状态：一种是爱，他是永恒无且无条件的。另一种是恐惧，他是短暂且有条件的。最后一种是宽恕，它是由恐惧的幻相迈向爱的实相的桥梁。 宽恕的过程可分为三个阶段，一是自我接纳，接着是自我宽恕，然后是自我负责。 你所有的想法和感觉都是出于李自己，虽然其它人好像成影响你的快乐和悲伤，但若因而认定别人应该对你的生活负起责任的信念，则只是看到表相而已。 宽恕12招 第一招承认恐惧：承认了自己的恐惧、悲伤、痛苦、创伤、退缩、忌妒、愤怒，和分裂感，我们便已踏上这趟宽恕之旅了。 承认我们的感觉。 不为那些感觉辩解或自责。 接受感觉，并允许自己去感受它。 让感觉对我们诉说。 尊重感觉，把它当成一种内在的沟通。 的对自己的感觉负责如我感到生气、悲伤、受到伤害等。 不要求别人对我们的感受负责，自己始终与感受同在。 不把感受理性化。知道自己为何会这样感觉并不重要。 当与感受同在时，便不难察觉到自己此刻缺乏爱心，不论是对自己和别人。 应许这些讯息掺入心内，与此感觉同在，直到它开始转变。 爱的泉源不在表面，在内心最深处，与我们的痛苦一样深。穿越我们的恐惧、愤怒和愧疚，才能感受到无条件的爱。 第一招是允许自己害怕和感受自己所有的感觉。若我们不敢体验它，就无法穿越自己的恐惧，那正是我们扛着十字架着上山岭的时刻。去感受恐惧，我们方能穿越它，爱会在那儿呼唤着我们，有如晨曦中一个温柔的许诺。 每个选择都是在爱和恐惧之间作抉择。但是，除非自己先承认恐惧的存在，否则我们无法开始接近自己的爱。 第二招了解自己渴望的是爱 夫追求完美的人们常需付出相当大的代价，才会懂的完美是不存在的。别人不是为了使我们快乐来的，他们只是来帮助我们学习。 我们来此次为了学爱和学习，不是被强迫学习或是去爱的。让我们彼此自然的互动，一方出现时，另一方也会随之出现。生活未必会按照我所想要的方式进行，有时我要你取悦我，但你进入我的生活是为了唤醒我，你纯粹是来帮我学习自我负责的。我们共舞的方式是，我不断要你给我想要的东西，但你却经常借故跳开。于是，我开始认为你不爱我了，并